同学们，成长只有一次，
人生不可以重来，
珍惜眼前的一切，
保持积极乐观的心态，
不负韶华，
锻造自己，
做无谓生活的强者。
你我相逢之日，可期！
加油！少年！
居家运动时，选择合适运动地点（如客厅、走廊、阳台等），周围不要有带角、棱及易碎物品。并选择合适运动的鞋子、服装，运动时身上不要有尖锐的物品，注意运动幅度。
第一部分
眼保健操
通过两节网络课程的学习，同学们眼睛一定很疲劳了，现在请同学们随着音乐，让我们一起来做多维爱眼体操，舒缓情绪，保护眼睛健康。
04:47
第二部分
拉伸练习
在练习之前，请同学们进行3-5分钟的准备活动，如原地慢跑，蹲起等低强度热身运动，提升身体状态，避免运动损伤。
做完活动我们就可以和视频里的老师一起拉伸了。
02:39
第三部分
上下肢力量练习
为提高同学们的身体素质, 日常力量训练是必不可少的,它对提升身体状态和各项体育运动都至关重要。在进行上下肢力量练习时不要憋气，应保持自然的呼吸节奏。每组练习完成后可以拍打身体酸痛部位或抖动手臂，做适当的放松调整。
水平一：1～2年级每个动作做三组每组10次。
水平二：3～4年级每个动作做三组每组15次。
水平三：5～6年级每个动作做三组每组20次。
每小组之间间歇30秒钟，大组之间间歇3分钟。
下面让我们跟随视频里的俩位老师一起练习吧！
02:34
第四部分
篮球练习（视条件选择性练习，不要扰民哦）
篮球运动充满对抗性、戏剧性、娱乐性,又富有激情与活力,无时无刻不展现出独特的魅力。同学们要想成为球场上最闪亮的人，基础练习是关键，好好跟随徐老师练习吧！
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