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尊敬的各位家长，亲爱的同学：
大家好。 近期，昆明市疫情呈现多地散发态势，疫情的反复无常给我们的生活带来了很多挑战和压力，影响着每个人的心理状况，如何才能顺利渡过在家网课的日子呢？昆明市官渡区龙马中心学校为大家准备了一份疫情心理防护指南，让我们一起迎接挑战，调整自我，积极赋能，一起渡过这一段不一样的生命体验吧！
学生篇
一、科学应对，不造谣，不信谣，不传谣
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二、这段时间中，出现担心、紧张是正常现象。
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也可能出现这样的情况：
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或者这样的：
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三、如何调节上述身体和心理的反应呢？如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常。
我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：
1、呼吸放松法
放松；
放松；
放松，完全放松。
通过呼吸法增加愉悦心理。同学们在家仍然可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。居家学习期间，不妨与家人一起来创造性地开发一项新的家庭室内运动项目吧！
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2.躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服的坐在沙发上；
握紧你的双拳，紧握，再紧握；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
也可以做其他你喜欢的运动来放松。
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3、可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意，避免打扰别人哦！
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4、由于平时学习时间比较紧张，很少能够有充裕的时间享受做美食的快乐，现在可以有多多的时间来享受美食带给我们的心流体验，减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流！居家的美好时光可以跟家人在一起多交流，多做一些亲子活动，加强亲子之间的交流。当然大家除了学习和玩外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了，例如帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。
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5.学会换位思考。当我们长时间宅在家里难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏的问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效的沟通。
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四、关注专业平台，及时寻求帮助
面对疫情，不同的人会有不同的反应。如果出现以下症状并持续2周以上，请联系所在学校心理健康教师或昆明市青少年心理健康服务中心，及时进行心理疏导：
1．难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；
2．较长时问感觉惊恐不安，失去安全感；
3. 对自己或是其他任何人失去信心；
4．感觉无助、感觉空虛、情绪持续低落；
5．感觉自己变得迟钝及麻木；
6．感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。
以上症状持续2周以上，请联系所在学校心理健康教师或昆明市青少年心理健康服务中心，及时进行心理疏导：
昆明青少年心理健康服务中心面向9-18岁青少年提供免费的心理健康服务。
预约方式：
No.1
云南省教育厅心理咨询热线：
网络咨询：QQ：3116422154
热线电话：0871-65101713
服务时间：
工作日8:30-12:00,14:00-18:00
No.2
昆明市心理危机援助热线：
热线电话：0871—65011111/12320—5
服务时间：24小时
No.3
昆明青少年抗疫心理咨询服务热线：
热线电话：0871-12355
服务时间：周一至周日9:00-20:00
教师篇
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一、保持稳定良好的生活习惯。
1）虽然疫情下活动范围受到限制，但尽可能维持原有的节奏生活；
2）保证充分的休息和营养均衡
3）按时休息，规律饮食，不吸烟不喝酒不熬夜，让身体保持一个良好的状态。
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二、保持和家人朋友的沟通，保持和社会支持系统的沟通联系。
1）疫情期间，闲暇时间陡然增多，可以做一些自己喜欢做而平时没有时间做的事情，比如学习某一项技术，给自己充电，参加线上读书会等。
2）保持和上班同步的生活习惯。
3）当出现不良情绪需要倾诉时，可以和家人朋友一起聊聊天，或者听听音乐、跳跳舞、选择一项合适的体育运动或者展示一下厨艺等，调整情绪的同时又增进了家人感情。
4）可以和学校心理健康老师聊聊天或者寻求心理咨询师的帮助。
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疫情终会过去，雾霾终将散开，让我们一起携手，共同战胜这场没有硝烟的战争！