居家战“疫”的日子里
开启“线上教学模式”
调解自我美好心“情”
健康茁壮快乐成长
正确用眼 保护视力
居家身心健康 从家长做起
“看一眼上网课的娃，血压就飙升”，家长在家陪孩子上网课，气得崩溃大哭，“我实在受不了了”,。类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。部分家长可能会有这种心理：
1.失落感。“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书。
2.危机感。很多家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越，还有家长希望孩子趁此机会弯道超车。
3.无序感。家长们觉得自己最近不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正。
4.自责感。不少家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对了孩子。
孩子们受疫情影响，居家时间较长，可能出现以下情况：
1.情绪焦虑由于长时间待在家里，不能外出玩耍，孩子可能会比较烦躁焦虑。另外，父母对于疫情相关问题的担忧，大人的焦虑也会传导给孩子，从而加重孩子的焦虑情绪。
2.活泼好动在家里捣乱，好动乱跑，爬上爬下，大声喊叫等。孩子的好动其实有利有弊，有利于缓解孩子因疫情原因引起 的负面情绪。
3.不良人际关系与家庭成员相处可能比较任性霸道，比如和兄弟姐妹相处时抢玩具、打架，而且可能出现对长辈不够尊重的现象。
针对以上情况，家长朋友千万不要“对号入座”，更不能觉得自家的宝贝好像有类似的行为，“杯弓蛇影”只会引起不必要的紧张。如果，宝贝们有上述的某种不良行为，家长朋友也不必恐慌，我们是在有意识地提醒家长要多关注孩子的行为。而不是让家长直接就去介入或干预。只要我们及时给予幼儿心灵抚慰，家长要表现出比平常更多的耐心、包容，理解孩子的感受，共情孩子的心理，及时疏导。孩子们很快就能恢复到正常状态。
健康身心 专家支招
保持节奏做加法
居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。
顺应变化做减法
人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。
亲子互动做乘法
家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。
提升效率做除法
家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。
居家锻炼 强健体魄
灵敏协调、心肺耐力类练
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
平衡性练习
1.单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3.单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
力量性练习
1.马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2.双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4.标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
5.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
疫情就是命令 防控就是责任
学生：五个做到
家长：八个必须
疫情就是命令，防控就是责任，生命重于泰山。在严峻的疫情面前，居家抗“疫就是对战胜疫情做出的最大贡献！我们坚信也有理由相信：团结一心、共同抗疫，我们一定会取得疫情防控阻击战、攻坚战的全面胜利。