广州本轮的疫情来势汹汹，我们正在面对疫情以来，形势最复杂的局面。坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。在线上课期间，同学们和家长们该如何进行心理调适？一起来看从化区江埔街禾仓小学给出的小建议吧。
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小学生如何进行心理调适？
1、规律作息，保持能量平衡
同学们在家也要保持正常作息规律，开启“四好”生活模式，可以极大地帮助同学们补充能量，维持身心平衡。有哪“四好”呢？
- 睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。
- 吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，减少进食“非天然食物”分量；晚餐进食适量淡水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。
- 喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。
- 学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排，非极特殊情况不搞突击（连续熬夜写作业）。
2、寻求社会支持，“说”出压力
同学们在线上学习过程中出现情绪波动时，主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，降低压力感。
3、关注当下，做自己能做的事
不管疫情如何进展，当下能做的事还是保护自己，合理安排学习，将每天的学习安排细化，做自己力所能及的事。
4、助人为乐，“帮”走压力
利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。在力所能及的范围内为身边有需要的人提供帮助，如帮助同学处理学习难题等。
5、学会求助
如果同学感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，请不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理支持。（具体方式见下）
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家长如何帮助孩子开展心理调适？
建议一：给予小孩正确示范
我们都知道，如果一个人长期处于不良情绪，将不利于身体健康。当发现孩子面对突发疫情产生焦虑、紧张情绪时，请不要着急，这是正常现象。此时，若家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。
建议二：保持正常作息，及时调整自己
疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年龄较小的学生而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。同时建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。
建议三：帮助过滤信息，不信谣不传谣
在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。与此同时，还要关注并保护好自己的情绪，防止成为孩子情绪的“污染源”，因此，各位家长可以多关注官方媒体发布的信息，不信谣不传谣，多和孩子分享积极信息，避免传递过多的负面消息。
建议四：帮助孩子管理情绪
再此期间，各位家长要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。
当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。
目前，从化绿芽心理辅导咨询站接受有需要的未成年人咨询，各位同学或家长有心理咨询的需要，可以扫码进行咨询，现从化区心理教师已全体入驻进行值班。
疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师们携手同行，营造积极温暖、包容接纳的学校和社会心理氛围，共克时艰。