学生篇
线上学习这几天，大家感觉如何呀？
几点小tips，一起跟着老师来调整状态，稳定心态吧~~~
一、合理表达情绪，与情绪和平共处
疫情期间，我们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这都是很正常的，我们大家都会有类似的感受呢~~这是我们在应激状态下的自然反应，也是人类进化千百年来给予我们的“超能力”。
当我们感觉到，自己的情绪不太好时，请及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。
二、保持规律的习惯，合理安排时间
突如其来的疫情我们不能控制，但规律的学习、生活习惯，能够帮助我们找到对生活的可控感~隔离期间，学校上课时间也作了调整，我们可以按照学校的作息安排，保持规律的学习习惯，在直播课中跟着老师的节奏学习，在体育老师的带领下进行拉伸和锻炼，也可以在课堂中积极地与老师、同学互动，找到在学校上课的那种熟悉的感觉哦~
这样有规律的一天下来，我们的生活显得更加充实，将隔离阶段当成一个难得的自我调整、成长的阶段，跟负面情绪的影响say goodbye~
如果偶尔出现失眠，你可以试试下面这个呼吸放松训练哦~~~
三、增加人生支点，发现更多资源
隔离期间，你是否会将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点呢？
我们的人生是多面的，有跟父母的相处、有跟朋友的交流，有学习和作业，还有多样的兴趣爱好~发现不同的人生支点有利于充盈我们的生活，当我们把大部分精力集中在某一面的支点上，那么我们的生活就会显得越来越狭小，如果这一面的支点发生问题时，我们就会很容易被它击倒。
因此，为了让我们不那么容易打倒，我们可以多多阅读书籍，与父母共同完成一些事情，坚持体育锻炼、学习家务劳动，建立多样的正向人生支点，发现更多可以利用的资源~
四、制定长期目标，激发内在动力
隔离期间的我们好像是处于茫茫大海中，找不到希望和动力，因此在这片海洋里，我们需要一座灯塔，制定自己的目标，帮助我们清晰地看到自己的方向。此刻，同学们可能会想念校园生活，担心疫情影响学习效果......对此，我们要树立正确的认识，这只是人生道路上的一个考验，我们应以长期目标为指引，坚定前行。
长期目标制定不是一蹴而就的，我们要多多了解自己，结合我们对未来的构想确定目标。此外，我们还需要根据长期目标细化出每天的短期目标，并根据自己每天的状态和环境及时调整，为实现长期目标的质变而积累力量~
五、寻求专业帮助
心理老师为大家准备“蝴蝶拍”的情绪调适方式，和你的家人一起试一试吧~当你觉察到自己不开心时，相信“蝴蝶拍”可以帮到你！
另外，在隔离期间，如果你有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说，除了科任老师以及你的小伙伴，还有心理老师的陪伴和支持为你护航~请放心，我们会一直在。
同学们也可以拨打24小时热线，电话的那头，有专业的心理咨询师陪伴你。
济南24小时心理关爱热线 87525525
历下教育“心助力”24小时心理关爱热线 86553663
如果你认真读到了这里，我想你已经在做准备了：
1、努力调整状态，世界本无常，唯一不变的，就是变化本身；
2、变化是成长的烦恼，也是发展的机会，面对变化，积极调整，一定可以收获更好的自己！
致敬身处变化中的每一位附中人，我们并肩携手，共同面对！
山东大学附属中学心理团队