线上线下学习模式的切换，部分学生会感到极度的不适应，许多家长和有些老师可能也面临着焦虑和情绪焦灼、不安的状态。我们发现在生活中出现的一些小事、小举动是长期维护心理健康的能量来源，正是细微之处“小确幸”的累积才最终铸就了帮助我们抵御心灵风险的“防火墙”。
因此，武汉市鲁巷中学特为可爱的学生们，辛苦的教师们和焦虑疲惫的家长们，搜集了50条保持良好心理状态的小贴士，作为状态调整的“润滑剂”。在逐渐回归正常生活的过程中，发现和注入“小美好”，积攒起心灵的“大幸福”，用我们的活力和朝气感染彼此，带动学生，让我们一起，接纳人生的际遇，笑面生活，快乐成长，在这个特别的周末“心”灵放飞，营造“心”轻松，获得“心”享受！
1. 多晒太阳。阳光能帮助我们分泌更多的血清素和维生素D，让人感觉快乐，还有助于稳定情绪。
2. 模拟阳光。老是下雨没有太阳？那就用浴霸模拟太阳，送自己5分钟的“日光浴”，感受干燥和温暖。
3. 多些暖光。让房间里多些暖光，暖光对大脑的刺激更小，有利于我们情绪的稳定。
4. 好好睡觉。充足良好的睡眠能帮助我们清除整理大脑中的“垃圾信息”。
5. 规律作息。早睡早起一小时，我们的情绪状态也会变得更好。
6. 好好吃饭。保证营养均衡的饮食会直接对我们的情绪产生积极影响。
7. 放松身体。身体松下来的时候，心理的紧绷感也会得到缓解。
8. 保持运动。找到适合自己的运动方式，更舒服的身体状态会带来更稳定的情绪状态。
9. 写下情绪。书写的过程本身也是我们整理思路和情绪的过程，也有利于我们找到自己情绪波动的真正原因。
10. 自我提问。遇事多问问自己，我的想法哪些是事实？哪些只是主观感受？这能帮助我们尽快从情绪漩涡中抽离。
11. 接纳拖延。不必要求自己对每一件事都态度坚决，试着解读自己纠结矛盾背后的真实想法，再做决定。
12. 及时复盘。通过复盘更充分地意识到错误背后暴露的问题，深化自我认知。
13. 自我相处。每天抽出一点时间和自己独处，感受自我陪伴和自我安抚的能量。
14. 记录成就。记录自己哪怕一点点的小进步和小成就，及时自我肯定，从点滴中增强自我价值感。
15. 想象未来。迷茫时，思考自己未来的样子，希望拥有怎样的成就，掌握什么技能，再反观当下的生活，看看哪些能力还没有达到。
16. 观察父母。可以通过观察父母，看见“隐性基因”在我们身上的体现，加深我们对自己真实性格、行为模式的理解。
17. 整理房间。整理和收纳物品可以帮助我们提高对生活的掌控感，恢复内心秩序。
18. 找到“小生境”。找到最适合自己调整放松的方法，当感到疲惫压抑时，躲进“小生境”能帮助我们快速恢复过来。
19. 嗅觉舒适。在环境中增添自己喜欢的气味，唤起积极的情绪和记忆。
20. 感受触觉。体验触摸的真实感，能让我们回到当下，不被情绪推着走。
21. 特殊声音。聆听白噪音可以帮助缓解焦虑、消除疲劳感，还有助于提高睡眠质量。
22. 美食治愈。享受一顿美食，放下对卡路里的计算，先照顾好情绪更重要。
23. 自己做饭。做饭会给我们带来沉浸式体验，和重要他人一起做饭还会让我们感受到更强的人际连接，从中得到治愈。
24. 交给骰子。不想做决定时，借用外部的工具来减少在选择上消耗的心力和时间。
25. 大声歌唱。唱歌能让我们表达出那些很难直接说出口的情绪，换气时还能给大脑提供更多氧气。
26. 洗个热水澡。感受温热流水，洗掉身上所有的疲惫和不开心。
27. 动物治愈。和小动物互动，我们能得到温暖的治愈和安抚。
28. 说说“废话”。通过一些幽默的废话传递自己的快乐，分享中我们也能感到更多的幸福。
29. 助人为乐。给予比获得更能带来幸福感和自我价值感。
30. 靠近自然。自然的视觉印象有助于压力后的心态恢复。
31. 享受爱好。当我们沉浸于热爱的事情时，会更容易进入专注享受的状态，减少负面情绪的干扰。
32. 做个白日梦。偶尔通过幻想满足自己的渴望，能起到一定的疗愈效果，提升幸福感。
33. 自由想象。借由虚构作品，通过想象力来感受一场轻松的“穿越”体验，能给我们带来精神上的自由。
34. 允许不开心。不想笑就不笑，不要给自己一定要“开心”的压力。
35. 好好哭一会儿。把眼泪从眼眶解放，排出心灵“毒液”。
36. 停止过度反思。及时对自己脑中的自我批判说“停下来”。
37. 不评价情绪。情绪不分好坏，积极接纳情绪，接纳真实情绪状态的自己。
38. 允许逃避。逃避是一种自我保护的方式，给我们成长和喘息的空间，让我们最终能更好地处理这个问题。
39. 散步疗法。通过步行，体内负责压力的神经能够得到平静和放松。
40. 减少消极心理暗示。消极的暗示可能真的会让人陷入低沉的情绪。
41. 放松肌肉。当我们的肌肉，特别是脸部肌肉放松后，焦虑感会显著下降。
42. 酝酿空间。想不出来时先暂停一下，出去转一转，等一等，也许我们的灵感和创造力会不经意出现。
43. 和自己对话。学会安慰自己，自我肯定，用简单的自言自语帮助我们尽快放松下来。
44. 和朋友聊天。带着积极的心态去跟随、模仿朋友们的幽默之处，帮助减少自己的负面情绪。
45. 不贴标签。不轻易用各种测试结果去评价、定义自己和他人。
46. 勇敢表达。“心灵感应”式的理解本就不现实，多交流和表达，主动让对方理解和回应自己。
47. 不吝啬称赞。真诚的赞美有助于我们建立更亲密的人际关系，赞美他人的同时也能赢来他人的真诚与尊重。
48. 不追求每个人喜爱。对自己的社交对象有所取舍，不必要求自己做到所有人都喜欢。
49. 不过度追求完美。过度追求完美反而会带来不必要的压力。
50. 及时寻求帮助。当感觉撑不下去时，及时寻求专业的支持和帮助，无需感到难堪，这恰恰说明我们对自己心理健康的重视，也是我们开始变好的标志。
再次“心”出发！找到日常生活中能愉悦自己的所在，在多彩的季节，让心灵更丰富，更柔软！往前的每一步，都是成长，都在治愈，都值得庆祝。乘风破浪，我们一起，遇见拥有更强大内心的自己！
编辑：武汉市鲁巷中学心理服务中心
审核：武汉市鲁巷中学学生工作处