亲爱的宝贝们：
因为这次疫情😷，我们开启了“居”家🏠时光。虽然我们不能相见，但是我们可以在线上开启不一样的陪伴之旅。
这次广州的新型冠状病毒传播速度非常快，传染力度强，并凭借自己隐蔽性强的特点，逐渐将它的触手伸向我们的周边。这个特殊时期下，自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份力量💪，不出门的我们， 可以通过进行有效的居家运动来增强免疫力，达到防微杜渐的目的✌️。
在这静待“疫”除的日子里，这份❤️“疫”时居家，运动看我❤️的 “小礼包”里，藏着有趣的运动小游戏和科学运动建议，希望为大家的居家生活带来丰富的运动体验和欢乐。
🌈运动小贴士🌈
1.避开家中有玻璃和尖角地方
2.寻找家中比较宽敞的场地
3.收起周围易破损物品
4.穿好运动装和运动鞋
5.避免餐前餐后一小时内运动
6.做好运动前的热身
❤️ ❤️ 运动小指南❤️ ❤️
3至6岁是运动兴趣、运动习惯及许多运动发展的关键期，这个时期建立起来的运动兴趣、运动习惯、运动认知将持续一生。
☀️趣味爬和走：
尽量模仿各种动物爬和走的动作。每种练习10-15步/组，1-2组、
小猫爬👏
蟾蜍爬👏
熊猫爬👏
螃蟹走👏
☀️趣味跳
每种练习10-15次/组，1-2组
青蛙跳👏
左右跳👏
☀️柔韧练习
1.侧压腿
2.双脚站立式压腿
3.坐位体前屈
☀️平衡性练习
1.单脚支撑平衡
2.燕式平衡
3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走
☀️力量练习
1.原地高抬腿跑👏
2.半蹲起👏
☀️灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.开合跳👏
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作30秒。
🌈注意事项🌈
需穿着宽松运动服装，运动时注意安全；
提倡科学健身，不建议过量运动。
🔸 🔶 制作：杨俊 🔶 🔸
🔸 🔶 审核：杨凤 🔶 🔸
🔸 🔶拍摄：杨俊 网络下载🔶 🔸