我们在这初冬时节里，本应在学校有规律的学习和生活、体验着成长乐趣，但突如其来的疫情无疑打乱了我们许多计划与期待。减少了出门、不能到校学习、不能和小伙伴们一起玩耍，宅家久了我们内心也许会出现恐慌、焦虑、悲伤等不良情绪。
面对孩子们的这些情绪，做好心理健康指导至关重要。绵竹市孝德中学为孩子们准备了居家心理健康指导，让我们做好“心理防疫”。
一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。
二、有规律作息，养成良好习惯。保持清洁，勤通风，饮食有节，广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。
三、注意情绪的调节。遇到困扰不乱发脾 气，可以寻求老师和家人的帮助。向老师、亲人倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式来缓解心理上的压力。
四、掌握心理调适的方法。如果发现自己 需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：
1.转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电 视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
2.接受现状。有的家长和同学外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。
3.合理宣泄。疫情期间可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己进行调节，比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。
4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”
6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。
我们出不去的门，是别人回不了的家。
温馨提示:疫情形势严峻，大家不能放松警惕!尽量少出门，出门要戴口罩，不聚集，讲卫生，勤洗手，认真做好防护。用我们的实际行动为疫情防控贡献力量!