随着疫情的有效控制，终于传来返校复课的好消息！从居家学习到返校复学模式的切换，学生、老师和家长都需要尽快调整心态，平稳进入复学状态，尽快适应校园生活。请收下这份心理调适指南，快速助力我们“心理复位”！
学生篇
做好个人防护 适应学校生活
复课后，同学们要严格遵守疫情防控的各项规定，外出佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况及时向班主任汇报。
调整作息时间 制定学习目标
线上学习打乱了许多同学的生物钟，良好的作息能够减轻心理上的压力，所以复学准备的第一步就是调整作息。改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，这样才能尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。
坚持体育运动 保持积极心态
重视身体的健康，坚持每天运动，运动放松可以达到心理减压效果，帮助我们保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。
积极自我暗示 调整心理状态
从渐渐适应的线上学习回归线下，学生们产生焦虑、紧张、担心的情绪都是正常的，可以用深呼吸放松法、肌肉放松法等方法来调节。同学们还可以用积极行动来调整情绪，对自己自我暗示：“我已经做好了充足准备来迎接复课，我是最棒的！”
转移注意力 学会主动求助
同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，可以通过听音乐、运动等缓解情绪。如果你的烦恼无法自行消化，影响了日常的学习生活，要及时向外界寻求帮助。可以向身边的小伙伴倾诉表达，可以与家长、老师交流探讨，还可以寻求专业的心理咨询帮助。学会主动求助可以更顺利地度过复学适应期，用最好的状态迎接校园生活。
家长篇
做好自身调整 接纳孩子情绪
孩子们终于要复学了，家长们在配合做好孩子返校复课的后勤工作之外，更要陪伴孩子建立复学“心理缓冲期”，鼓励支持孩子尽快适应返校后的学习与生活。
调整生活作息 调节学习节奏
建议家长以身作则保持自身规律的生活作息，潜移默化地影响孩子规律作息。督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当运动等，提前执行，提前适应。家长可以通过谈心谈话等方式，让孩子认识到学习的重要性，帮助孩子整理学习任务，查漏补缺。
维持和谐关系 关注身心状态
与孩子的沟通方式很重要，建议为孩子营造一个温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，多使用合作、协商的语言。遇到心理困惑时与孩子共同面对，一起积极寻找解决问题的办法。如果孩子表现出明显的焦虑、惊恐等反应，家长感到难以独自应对时，需要及时寻求专业帮助。
教师篇
调整自己心态 合理安排工作
建议教师多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免抱怨发泄，接纳情绪，及时应对调整。工作任务可以按照事情的重要性和紧急性两个维度来做划分，优先去处理重要且紧急的工作，将工作合理安排。
做好教学衔接 促进平稳过渡
复课后，各科教师可以通过对线上教学进行评估，调整进度，做好线上线下教学衔接。先以适应学校生活为主，营造“低竞争性”的心理氛围，平稳过渡到线下教学。在课堂中穿插活动、案例故事，调动学生学习兴趣。
注重心理健康 强化危机预防
教师应该密切关注学生复学后因疫情情况、学习适应困难、成绩落差、亲子冲突等引发的心理问题，要予以重视，给予正面引导。班主任可以与心理健康教育教师紧密配合，联合做好学生心理健康教育工作，对心理危机进行有效预防、科学评估、迅速识别、及时干预。
结语
希望大家做好自我防护，调适好心态，加强自我“心理免疫力”，用阳光心态来为自己保驾护航，让我们携手回归校园，共享复学后的美好校园时光！
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