通辽市科尔沁区回民小学 谢红伟
尊敬的家长、亲爱的老师和同学们：
大家好！
新冠肺炎疫情又一次打乱了我们正常的学习和生活，在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适，保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难。那么，“宅”在家的日子里，我们能做些什么呢？让我们牢记这份心理疏导指南。
💕理解和接纳负面情绪💕
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、涂鸦法、向朋友倾诉或写日记等方式。
💕作息规律，饮食均衡💕
在疫情期间要保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
💕做好个人防护💞
居家期间，居室要通风，消毒，讲究卫生；定时监测体温，外出佩戴口罩，勤洗手；加强锻炼，保证饮食营养，补充水分，多吃新鲜蔬菜、水果。避免受凉，保证睡眠充足，增强免疫力。
💕保持适量运动💞
每天开展适量的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
💕锻炼生活技能💕
同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
❣️科学看待疫情防控❣️
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣！
❣️稳定自身情绪 做好孩子榜样❣️
家长朋友首先要自我关怀，照顾好自己的情绪，做好孩子的榜样。兼顾工作和照顾在线学习的孩子，大家难免会有烦躁、抓狂的时候。家长要接纳和正视，然后找到自己的方式来缓解。
其次，家长需要做好情绪的接纳器，当孩子表现出急躁情绪时，保持冷静和宽容，帮助孩子消化负面情绪、归于平静和恢复理性。
❣️创造良好的学习环境❣️
居家学习期间，孩子的学习环境发生了很大的变化。想要孩子能够高效学习要创设一个良好的学习环境。首先，清空桌面物品。孩子学习时，只留下学习会用到的东西，如：一支笔、一本书。多余的东西会分散孩子的注意力，尤其是低年级的孩子。其次，要有安静的学习环境。有的孩子注意力很容易被其他声音吸引，家长尽量保持一个安静的环境，让孩子更易集中精力学习。
特殊时期，教师的工作方式和生活状态发生了巨大的变化，既要忙自己的学生，也不能不管自己的孩子，而且要处理自己班级的事务，还要配合孩子的老师，面临着多重角色的挑战，针对这种情况，教师要接纳自己的有限性，我们需要积极寻求家人的支持，相互理解、相互信任、相互鼓励，从而形成温暖有力的心理联盟。
老师们还可以这样做：
1.正念冥想。多想一些美好的事物，让自己的心情处于愉悦状态。
2.放松练习。将注意力放在深沉而缓慢的呼吸上，体会气息在体内流动的感觉；配合呼吸与意念从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉。
3.转移注意。做一些能使自己产生愉悦体验的活动，如运动、听音乐、读书、倾诉、做家务、开展业余爱好等来转移注意力，宣泄焦虑情绪，增加积极体验。
家长朋友、老师、同学们，疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当”等方面有了更多的认识，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。