嗨！亲爱的同学们。14日大家就可以见面了，初冬的校园还留有秋的景色，坚守在树梢上的红的、黄叶、绿的树叶等待着大家的归来。开心搀扶着忧虑、期许手拉着留恋、兴奋追逐着忐忑一股脑的奔向校园，冲进教室。
为了帮助大家以更好的状态投入到学习生活中，心理老师整理了一份“复学心理调适指南”，以问答的方式为大家提供尽可能多的心理支持和关怀，请亲爱的同学们查收！
一、复课前情绪心理调适
Q：居家网课期间，我一直盼望着快点复课，可是，当我得知即将返校复课，我的心情反倒有点害怕，我这是怎么了？
A：当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
首先，主动接纳当下的情绪。
面临即将到来的返校，但有的学生早已习惯了宅家学习的舒适，难舍家长的悉心照顾；有的学生对疫情还感到丝丝恐慌，害怕上下学途中不确定的风险；也有的学生担心复学后更加紧张的学习任务……这些心理上的小抗拒都很正常，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从居家模式调整为上学模式。
其次，积极情绪暗示。
开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后终于可以和同学们一起打球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的清单，一件一件地去完成；在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。
在成长过程中，我们已经经历过了数次的返校经历，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
二、复课前学习心理调适
Q：居家网课没认真上课，很担心返校后跟不上，也想找到更强大的学习动力。
A：“停课不停学”是特殊时期的特别行动，保持了我们对学习的信念。经过了“停课不停学”的网课过渡阶段之后，学生们需要一个从“云端线上学习”转入到“真实课堂学习”的适应过程。居家学习主要依靠电子设备、网络平台，与在校学习差异较大。建议开学之前，学生们可逐步收好电子设备，逐渐回归书本纸笔，实现学习模式平稳转化。在逐步调整的过程中走出“线上学习”的惯性，尽快恢复到常规的教学节奏中。
同时也请同学们充分相信学校优良的学习环境。学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”
三、返校后生活调适
Q1：居家网课期间我经常晚睡晚起，担心复课后自己早上起不来，晚上睡不着，怎么办？
A1：居家学习的日子里，有的学生缺乏自制力，混淆了生活和学习的界限，晚上熬夜白天大睡，生活饮食极不规律。而有的学生按照学校的上下课时间，每节课前两分钟也会定个闹钟，把居家学习学出了仪式感。无论如何，线上网课学习时间与线下在校学习的作息依然有较大差异，网课学习强度与在校学习强度也难以相提并论。所以临近复课，学生们要再次按照学校的作息安排进行作息时间的调整，特别是要预估出早餐时间、上下学乘坐交通工具的时间、错峰入校时间这样有利于高效适应开学后的校园生活。
生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。如果暂时睡不着也没有关系，相信你身体的智慧，关灯后把注意力放在自己的身体上，感受你的呼吸和身体被床铺温暖支撑的感受，告诉自己已经努力一天了，现在可以好好放松休息了。
Q2：要返校复课了，我离不开手机怎么办？
A2；我相信这是很多同学的困惑。居家网课期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
1、积极暗示法。
告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
2、小步子改进法。
给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
3、积极替代法。
每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如散步、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。
四、返校人际心理调适
Q：经历了长时间的居家生活再回到班级，担心与同学发生冲突，该怎么办？
A：首先，要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起疫情的考验。即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。其次，在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“社牛”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
五、返校后疫情防控心理调适
Q：回到学校，人员众多，病毒隐秘性强担心被感染，怎么办？
A：能够返校复课，说明目前的疫情防控已经得到了有效控制，这也是教育相关部门综合考虑做出的理性决策。返校复课前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作，返校后同样会积极落实各项疫情防控政策。在这里，提醒各位同学，重返校园千万不要对防疫掉以轻心，一定要学会正确做好各种防护，如科学戴口罩、在校勤洗手、保持一米以上间隔，上下学路上做好防护等；认真学习学校的防疫规定，按照要求严格执行，尽快适应特殊时期的在校模式。另外，保持积极情绪，不仅可以提高我们的心理免疫力，帮助我们缓解焦虑紧张，还可以提升身体免疫力，减少被感染的风险。
如果返校复课后同学们自行调整后仍没有明显的效果，可以考虑主动向心理老师寻求帮助或拨打银川市学生心理关爱热线0951-5030721 0951-5032817
愿同学们做好复课准备，精神饱满地重返校园！加油，青春少年！