居家自我防护的初中生因为疫情防控的要求，生活学习状态与平常有很大的不同，可能产生一些诸如学习时间安排、学习方法、学习效率等学习问题，从而产生焦虑抑郁等情绪困扰。
当前居家自我防护线上学习可能给同学们带来一定的压力。在学习生活过程中，可能也会产生一些学习压力、自我要求理想期待和现实学习水平学习实际的差异所带来的压力。我们希望同学们及时调整心态，采用有效的应对方式，加强自我监控，提高自我效能感，积极适应新的变化。
疫情当下可能会有的反应？
1、情绪表现：着急、发慌、烦躁、担心（家人离开或被隔离）、焦虑（死亡焦虑）恐慌、抑郁。
2、生理体征：睡眠问题、饮食减少、胸闷、噩梦。
3、应激反应：各种紧张性刺激物(应激源)引起的个体非特异性反应。应激情绪状态、重大事件（疫情）。
4、异常表现：严重失眠、睡不着、不能做任何事情。
学会调节情绪，增加积极体验
面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。
1.合理宣泄法：当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。
2.呼吸放松法：闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。
3.想象放松法：找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。
4.音乐放松法：找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。
5.表情调节法：通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙;两手伸开，不要握拳;也可以用手搓面部。
科学管理时间，讲究科学用脑
科学规划，制定每日学习计划。可以设定闹钟让自己专注学习一段时间，铃响了之后就休息五分钟;若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。
合理使用手机，防止网络沉迷
居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。同学们可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，从每一天做起，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。
寻求他人支持，保持良好心态
主动与朋友和家人沟通与交流，可以帮助我们保持平和、理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。
面对疫情，如何做好身心防护？
1.疫情防控认知要科学：一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。
2.居家生活安排要合理：合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。
3.负面情绪影响要正视：充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。
4.不良情绪状态要管理：学习管理情绪很重要，可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。
5.自觉问题严重要求助：感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。