尊敬的各位家长朋友们：
大家好！金秋十月，阳光明媚，天高云淡，此时应是书声琅琅，此刻该是笔声沙沙，校园四周充满一片欢歌笑语。但是由于我县“1023”疫情爆发，按照上级部门的要求，我们学校重新启动线上教学工作。
首先，感谢家长们在疫情防控期间给学校提供了大量工作的支持与帮助，为我们丰顺的抗疫，家校已形成合力共筑起防疫的屏障，确保我们孩子们的生命安全。在此期间，我们的家长与小孩身处中高风险区以及隔离酒店或病房，大家长时间待在家里或隔离区域，与外界隔绝、缺乏有效的沟通和交流。再加上，对疫情未来走向、新冠病毒感染相关知识的了解不足，担心自己被感染，以及学生居家上网课期间与家人的矛盾等情况，导致过度的紧张担心、烦躁易怒、情绪低落、失眠等症状。为此，学校心理咨询室为大家准备了一些居家学习的心理调适指南，希望家校合力共育，一起帮助我们的孩子筑牢心灵防线，顺利度过疫情的挑战，健康地成长。
一、端正小孩态度看待疫情
关于疫情的消息，要通过官方权威渠道获取相关资讯。如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑，家长要做孩子的榜样，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子，要积极引导孩子关注权威真实的新闻和信息，做到不造谣、不信谣、不传谣。帮助孩子积极配合当地疫情防控工作和措施，坚定信心，克服困难，坚决打赢疫情防控阻击战。
二、帮助孩子提高心理调适能力
1.正确看待自己的情绪
不管是紧张担心、还是烦躁易怒或者是心情不好其实都是疫情期间大家经常出现的正常情绪反应，是普遍现象，并非某些人独有。家长要多关注小孩的情绪变化，正面对孩子进行引导教育，鼓励孩子不必为我们的紧张担心、烦躁、抑郁而感到自责，甚至认为自己没有用等等。
2.鼓励孩子学会主动寻求心理援助
如果您和孩子遇到了一些特殊的心理困难无法排解，难以承受时，家长应多鼓励孩子学会主动寻求心理援助。懂得求助，也是一种智慧。通过一些心理支援服务，帮助孩子进行专业指导、积极调节，不被压力摧垮，不在负面情绪中迷失。以下是相关服务电话请留意：
3.帮助孩子寻找合适、安全的方式缓解自己的不良情绪
疫情居家，孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。家长们可以帮助孩子寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、转移注意力、向朋友倾诉或写日记等方式，也可以通过运动、音乐、阅读等来排解不良情绪，保持积极心态。
视频中的内容提供给家长与小孩学习。
三、保持良好学习状态
为了提高线上学习效率，引导孩子要听从学校和老师的安排，适应居家学习环境，并借此机会提高自我学习管理的能力。作息时间最好能够和平时在学校时的作息时间一致，努力营造一种在学校学习时的氛围：把房间桌面收拾干净，只留下上课需要的课本、笔记本和笔，并且每次上课前一定要洗漱干净，穿戴整齐，通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉，这种仪式感可以提高我们学习的效率。
四、营造宽松的家庭氛围
疫情加上孩子居家学习，难免给家长和孩子的工作、生活和学习带来了影响，家长们务必想办法做好心理防护，正确面对孩子的缺点，多与孩子充分沟通，包容理解和信任孩子，正面引导，耐心纠正，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨，引导孩子认识、表达和管理自己的行为，营造宽松的家庭氛围，更好地陪伴孩子。
疫情期间，居家学习对家长和学生都是一种新的挑战，让我们携手同行，临危不惧，齐心抗疫，关爱自己和孩子，心存阳光，勇毅笃定，守护孩子的心灵。相信我们一定能顺利度过疫情的挑战，孩子们一定都能身心健康，快乐成长！
顺祝各位家长朋友们身体健康，工作顺利，家庭幸福！
丰顺龙泉中学心理咨询室
2022年11月9日