疫情下的鳌峰老师们，你们还好吗？
请为自己当前工作、生活、心理状态从0分到10分进行打分。
各位老师，你是否感觉工作上，信息很多，任务很重，由此引发的压力很大，对工作的控制感下降呢？
作为教师，特别是班主任，每天要转发和收集特别多信息，市区通告、小区通知、学校要求、学生信息、家庭事务……多线程的任务让大脑超负荷运转，增加心理负担。
为抵抗工作任务的繁重，我们可以尝试着寻找工作上的稳定与获得。
1、三固定。我们可以想一想每天要做的哪些事情，将可预见的多线任务固定下来，即将不确定的事情尽可能地转化为在固定的时间、用固定的时长、做固定的事情。
比如，“ 固定早上10:00-10:15、晚上20:00-20:15查看和整理家长群关于学生健康码变化的信息，减少看到家长发个消息，就连忙转发等的被动处理。”
比如，“ 固定明天下午15:00要整理家长群关于班会课照片。”
比如，“固定晚上18:00上传自己与同住者的核酸信息，将可预见的多线任务固定下来，减少看到核酸上传通知，就马上截图的焦虑与紧迫感。”
2、获得感。自我积极总结（“疫情已经两周了，今天我已经不是当初刚经历疫情的班主任了，我是钮祜禄·班主任”），加上留心学生线上的积极反馈（“我爱语文老师”），能够帮助我们更好地寻找工作上的幸福感。
各位老师，你是否感觉生活上，因为行为空间的狭窄，感到生活受限，支持度下降？
这里的“狭窄”并非指房子大小，主要指①行动受限，可活动的空间范围变小；②缺乏与自然的连接，人的生命力受到影响；③与外界的联系显著减少，原本每天见面的人只能隔屏相见，原本可以立即沟通、求助的问题也可能历经波折……
学生还有10分钟课间呢！在疫情纷繁复杂的当下，我们教师也可以尝试设置属于自己的“10分钟课间”——身体上的10分钟。
匀出10分钟室内环境中的走动（如，起身倒杯水，阳台上晒会太阳…），人的流动也是能量的流动。
创造亲近自然的10分钟，望一眼窗外、桌面的绿色，抽出一些时间和花草或者宠物相处。
营造一个属于自己10分钟“安心之地”，可以①在实际的房间某个角落发呆，与自己独处一会②在安静的环境里，充分展开想象（那是一个自己喜欢的、虚拟或真实的、感到安全、放松，可以自由进出的地方。它具体什么样子，有些什么物品，环境如何...）。
10分钟不会影响工作任务的完成，但可以影响你完成任务的心情~
各位老师，是否感觉心理上感觉焦虑无力？疫情变化带来很多不确定，让我们失去控制感和秩序感。时常因为突发情况和临时通知，打乱了原本计划好的事情，而引发无力感。
我们必须承认疫情下有众多不确定，但也要明白我们有排解负面情绪的支持系统（自己+他人+物品）。我们可以做哪一些事呢？
我们可以，尝试自我对话（写一写、画一画），不需要很有文采，想到什么就写/画什么（如，“哼，我的天，今天一早核酸被人插队，下次一定要说说他们，赶快回去做饭啊啊啊”），再找个喜欢的盒子，将自己写/画的东西放进去，让情绪得到安放，有处可去。
我们可以，像关心朋友一样关心自己。也许很少人会这样对你说，但你可以试着对自己说“我知道这段时间挺难的，都很不容易，你也付出了很多努力，没关系，相信一切会好起来”。同时轻轻地拍拍自己，好像有人拥抱自己一样，这是最简单的自我安抚方式。从心理机制上来说，拥抱给人的稳定感不需要像语言认知一样需要通过复杂的脑神经。一个简单的拥抱往往胜过很多时候的思想斗争。
我们可以，和家人、朋友、同事通过文字、语音、视频进行倾诉（吐槽），组织共同的观影/看书/运动等“云活动”，寻找共鸣（“你也这样吗？我也是啊，我跟你说我也是这样的.....”）和“在一起”的感觉。
我们可以，寻找并携带安心之物（小抱枕、手链、照片、喜欢的一件礼物...），随时看看、摸摸。
亲爱的各位鳌峰老师们~
疫情给我们每一个人都带来了很多不确定。
（本篇推文产出之困难也令我始料未及）
也许我们面临着工作、生活、心理等挑战，
但仍祝你每天有舒适快乐的时刻。
也许我们每天任务多多，
但仍祝你手头的事都能顺利完成。
无论我们经历了多少自我emo时刻，
但仍祝你今天依旧明亮。
附上本篇推文小结
首先，我们可以了解当前自己的现状，给自己一个自我评估。在工作、生活、心理上，我们会有很多的原因导致心理、生理上的不舒服。
接着，我们可以形成三类的意识。
在工作上，“我承认自己对于工作的控制力减弱，但我可以创造和发现可控的东西”。
在生活上，“我承认自己受到了限制，但我可以在有限当中寻找一点自由”。
在心理上，“我接受了疫情，让我感到心力交瘁，但我仍有很多资源可以利用”。
最后，在这样的认知之下，我们仍然可以有提升自我掌控感的方法（如，“三固定”、“身体上的10分钟”），并且在负面情绪很多的情况下，我们仍然可以让这些情绪有处可去（如，自我对话、他人倾诉）。
福州鳌峰学校德育处、展心园
2022年11月