面对疫情以及各种渠道传播的相关消息
有些人已经产生了焦虑症状
身边不断涌现核酸异常的人员
如何做好个人心理调适尤其重要
面对疫情以及各种渠道传播的相关消息
有些人已经产生了焦虑症状
当前处于疫情防控的关键阶段
如何做好个人心理调适尤其重要
下面为大家介绍几个防疫心理小技巧
认知：合理看待疫情，防止灾难化思维
互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。
什么是灾难化思维？灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”
灾难化思维是指我们把某些讨厌的、不如意的事情看成是糟糕的、可怕的、灾难性的，把一件可以处理的事情的后果放大，以致于产生了严重的恐慌心理。
例如，孩子在家总是看手机，一定没有好好学习，以后肯定考不上好大学了。最近在家吃的很多，我肯定会变胖，变胖就没人喜欢我了。我必须和女儿好好沟通，如果再吵架我可能就不是一个好母亲了。即使是这样的日常小事，我们会无形中放大这件事本身的后果，严苛地责备自己，甚至会告诉自己，这是一场灾难。
如何减小灾难化思维对我们的影响呢？
首先是识别这种思维模式，认识到最近的负面情况是暂时的，有一些不好的想法也是正常的，同时不要被这些糟糕的想法所控制。
其次是对这种思维模式进行反思，我们可以问一下自己，有什么证据证明这件事一定会朝着最糟糕的方向发展？为什么我或者他们就必须这样做？如果我没有达到预期的目标，我的整个人生就失败了吗？
再次是换个思路看待负面想法。例如，我搞砸了某件事，我就是一个糟糕的人。换个思路我们可以说每个人都会犯错误、搞砸事情，然而这并不意味着我是一个废物或糟糕的人，仅仅根据一件事给我贴一个糟糕的标签，这是不合适的。
最后是做事情代替想法。当你发现自己正陷入灾难化想法的怪圈，可以通过一些实际的行为跳出怪圈，例如从躺在床上胡思乱想，到马上起身，去洗把脸、做做家务；在家做仰卧起坐、举举哑铃，活动活动。
疫情当前，宅在家中的我们很容易养成懒散习惯，作息变得不规律，导致我们的身心健康受到威胁。其实，疫情期间我们更应该保持生活的规律性和稳定性。这就需要有节奏计划的生活方式，一个规律的作息规律，能提升对生活的掌控感，减少焦虑。“节能是一切生命的本能”。换句话说，懒是生物本能。所有的生命本能都会厌恶那些高能耗的事。但同时躺平也会带来心里的空虚感。一点点的负面新闻就会让人陷入负面联想。所以居家培养自己的健康的生活节律，早睡早起，有规律的静态“趴下”。
疫情终会散去 光明即将到来，让我们从自身做起，思想需警惕，防疫不麻痹，同心抗疫 静待花开。