为贯彻落实习近平总书记关于教育、体育的重要论述和全国、全省教育大会精神，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，进一步提高学生锻炼热情。同时，结合哈市教育局下发关于印发《哈尔滨市初中学业水平考试（中考）“体育与健康”科目考试实施意见》的通知精神。
周家中学以《双城区学生体质健康三年提升方案》为指导，围绕“我运动、我健康、我运动、我快乐”的发展理念，切实提高周家中学学生的身体素质和体质健康水平，促进学生养成积极主动的锻炼习惯，我校通过体育作业的设计与实施，有目的有计划地引导学生展开课余体育锻炼，提升参与体育锻炼的兴趣与积极性。从而有效地衔接课内外的教学，促动学生身心的健康发展，为现代社会终身体育理念的实施和贯彻打下坚实的基础。
二、计划设计如下：
（一）对象
初中、高中各年级学生
（二）、作业设计的形式
1、达标型作业
《国家学生体质健康标准》作为《国家体育锻炼标准》的有机组成局部，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，它是国家对不同年龄阶段学生个体在体质健康方面的基本要求，是促动学生体质健康发展，激励学生积极实行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。它具有促动和激励学生积极参加体育活动，养成体育锻炼习惯，持续增强体质等重要的作用。为此体育作业的设计可围绕《国家学生体质健康标准》的具体项目而设置。达标型作业能让学生在练习中找到坚持的理由和预期的方向，使练习具有更强的目的性和方向性。
2、亲子合作型作业
家长对待子女的态度在很大水准上影响着儿童的身心发展，父母的教养态度直接影响到子女的人格发展。父母良好的教养态度能够使小学生向着积极主动、友好稳定的方向发展。在小学低年级阶段，因为学生年龄小，有较强的依恋性和依赖性，父母也对孩子关爱倍增，亲子间的关系特别好。所以在这个阶段能够通过设置亲子间的合作型作业增强父母同子女间的感情，使学生在更加良好的家庭环境中成长，为其身心的健康发展护航。同时亲子间的合作型作业能够更好的督促及提升学生体育锻炼的的意识，使体育家庭作业的实施能够顺利的实行。
3、巩固型作业
巩固型作业最为常见。我们常在语文及数学学科中发现，当上完新课后，教师往往会布置一些相关的作业，让学生通过做作业巩固知识。而体育课上我们也常布置此类作业。如在上完投掷轻物一课后，我们会布置相关的投掷练习，如在家制作飞机并试着让飞机飞起来，或是用纸做成球，让球投得更远等。这个类的作业重点是要即时的巩固课堂所学内容，让动作技能的印象更加深刻。
4、自选型作业
兴趣是学习最好的老师。所以自选型作业有助于提升学生自觉完成体育家庭作业的意识。通常这些作业是放在实行体育家庭作业初期。旨在培养完成体育家庭作业的习惯。为此我为二表2为自选作业项目登记表。
1、原地跳绳
2、原地高抬腿
3、原地小步跑
4、原地开合跳
5、蛙跳
6、胯下击掌
7、双脚前后跳
七年级
周一
慢跑5分钟
原地开合跳20/组 *2组
跳绳 120/组
*2组
原地高抬腿
30秒/组* 2组
周二
慢跑5分钟
跳绳 120/组*2组
仰卧起坐
30/组* 2组
体前屈拉伸
10/组 *2组
周三
慢跑5分钟
原地开合跳20/组* 2组
跳绳 120/组
*2组
原地高抬腿
30秒/组 *2组
周四
慢跑5分钟
跳绳 120/组
*2组
仰卧起坐
30/组 *2组
体前屈拉伸
10/组 * 2组
周五
慢跑5分钟
原地开合跳20/组* 2组
跳绳 120/组
*2组
原地高抬腿
30秒/组 *2组
八年级
周一
慢跑5分钟
仰卧蹬车轮1分钟/组*3组
体前屈拉伸
1分钟/组*3组
平板支撑
30秒/组*3组
周二
慢跑5分钟
徒手操
3分钟/组*1组
原地高抬腿
30秒/组*3组
卷腹
20个/组*2组
周三
慢跑5分钟
体前屈拉伸
1分钟/组*3组
胯下击掌
15个/组*2组
平板支撑
30秒/组*3组
周四
慢跑5分钟
仰卧蹬车轮1分钟/组*3组
体前屈拉伸
1分钟/组*3组
平板支撑
30秒/组*3组
周五
慢跑5分钟
徒手操
3分钟/组*1组
原地高抬腿
30秒/组*3组
平板支撑
30秒/组*3组
九年级体育课后作业
周一原地跳绳1分/组*4组坐位体前屈4组卷腹20个/组 *4组
周二原地高抬腿1分/组*4组坐位体前屈4组仰卧起坐1分/组*4组
周三原地跳绳140/组*4组坐位体前屈4组平板支撑30秒/组*3组
周四韵律操4分/组*2组仰卧起坐40个/组*4组坐位体前屈4组
周五臀桥12次/组*4组勾腿跳30秒/组*4组坐位体前屈4组
周六、周日自选动作练习15分
高一学年
周一原地开合跳、原地小步跑、橡皮条柔韧性练习
周二原地高抬腿、站位体前屈、原地后踢腿
周三原地小步跑、橡皮条柔韧性练习、瑜伽球下桥练习
周四原地开合跳、原地后踢腿、站位体前屈
周五原地高抬腿、橡皮条柔韧性练习、瑜伽球下桥练习
高二学年
周一
慢跑5分钟/组*1组
原地跳绳1分钟/组*1组
俯卧撑20个/组*2组
小步跑20个*2组
周二
慢跑5分钟/组*1组50米
快速跑1组
直角仰卧起20个/组*3组
高抬腿15个，1组
周三
徒手操8节3分钟/组*1组
仰卧起坐1分钟/组*3组
立卧撑跳15个/组*3组
后蹬跑10次，1组
周四
仰卧蹬车轮1分钟/组*3组
体前屈拉伸1分钟/组*3组
卷腹20个/组*3组
车轮跑10次，1组
周五
慢跑5分钟/组*1组
原地跳绳1分钟/组*3组
左右障碍跳30次/组*3组
转髋跑、跨步跳各1组
周六、周日自选动作练习
高三学年
周一
慢跑5分钟/组*1组
原地跳绳1分钟/组*3组
左右障碍跳30次/组*3组
转髋跑、跨步跳各1组
周二
徒手操8节3分钟/组*1组
仰卧起坐1分钟/组*3组
立卧撑跳15个/组*3组
后蹬跑10次，1组
周三
慢跑5分钟/组*1组
原地跳绳1分钟/组*1组
俯卧撑20个/组*2组
小步跑20个*2组
周四
慢跑5分钟/组*1组50米
快速跑1组
直角仰卧起20个/组*3组
高抬腿15个，1组
周五
慢跑5分钟/组*1组
原地跳绳1分钟/组*3组
左右障碍跳30次/组*3组
转宽跑跨步跳各一组
周六、周日自选动作练习