抗击疫情，从我做起！亲爱的同学们，让我们一起锻炼起来，强健体魄，增强免疫力！
眼保健操
锻炼身体很重要，眼保健操不能少。同学们学习累了，可以通过眼保健操缓解眼部疲劳，提高对眼睛的保护意识。
上午的课间操时间到啦
国颁操--《放飞理想》
“术业专攻、德才兼修”的职校学子们，在抗战疫情居家学习的同时，也要坚持每天锻炼一小时哦！劳逸结合，才会使你们更加健康！让我们一起做做操，大家一起动起来！
广播操--《放飞理想》完整版连贯动作，记住动作一定要标准哟！那样才能达到最佳的锻炼效果！
同学们你们还记得动作吗？？如果忘记了，不用担心，让我们一起复习一下分解动作吧！
《放飞理想》分解动作，我们一起把标准动作练起来，加油哦！
健身操
来来来……跟着向快乐出发的音乐，大家一起嗨起来！向快乐出发啦……
如果你哪个部分动作忘记了的话，也不要紧，可以看看下边同学的示范。
课间操的练习内容就到这里啦，是不是向又回到了学校的时光。
下面的内容是我们下午的居家锻炼时间
以素质练习为主
第一部分
热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.扩胸振臂
2.体转运动
3.弓步压腿
4.侧压腿
5.原地高抬腿跑
6.绕踝腕关节
第二部分
练习内容
No.1 练习内容及组数
No.2 图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
如果家人和你一起在家的话，就和家人比赛扳手腕吧。如果家里只自己在家也没关系，进行站立推墙练习就可以了。
2.站立推墙
3.半蹲起
4.平板支撑
柔韧性练习
1.单脚支撑压腿
2.立位体前屈
3.坐位体前屈
平衡性练习
1.单脚支撑平衡
2.燕式平衡
多种形式的跳短绳
第三部分
放松活动
1.双手十指交叉上举、脚跟起踵拉伸（4x8拍）
2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）
第四部分
温馨提示：
训练原则
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
注意事项
1.运动时，着运动装。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不充分在运动中容易受伤。
3.运动后合理补充水分。切记运动后立即喝水，会循环系统紊乱；喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。天气越来越凉，记得锻炼出汗后要及时更换衣物。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
5.文明锻炼，不要影响他人生活。
本周的练习内容都在这里了，锻炼身体，强健体魄，迎接美好的明天！同学们不见不散！
密云区职业学校 体育教研室