【我运动 我健康 我快乐】铁路中学体育课后作业

    根据《国家学生体质健康标准》、《哈尔滨市高中学业水平考试“体育与健康”科目考试实施意见》和双城区教育局的要求特制定铁路中学体育课后作业。

设计目的：

    为贯彻落实习近平总书记关于教育、体育的重要论述和全国、全省教育大会精神，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，进一步提高学生锻炼热情，同时为高考助力。

设计要求：

    结合《国家学生体质健康标准》、哈市教育局下发关于印发《哈尔滨市高中学业水平考试“体育与健康”科目考试实施意见》的通知精神，结合各年级学生身体发育状况、学生年龄特点、日常运动特点、充分考虑到学生运动强度、运动安全等因素，科学设计制定了课后体育作业，周一到周五每天留不少于15分钟的课后体育作业，周六周日每天留不少于40分钟的课后体育作业。

设计对象：

    高一、高二、高三学生。

作业设计的形式：

    分为规定性作业和自选型作业.规定性作业是要求完成的作业，自选型作业是为了提高学生兴趣，多种形式锻炼学生身体。周一到周五主要是规定性作业，周六周日是自选型作业。规定性作业主要是周一到周五的主要课后体育锻炼形式，主要有原地高抬腿、卷腹、蛙跳、坐位体前屈、跳绳、折返跑、体前屈拉伸、立定跳远、仰卧起坐、左右障碍跳、全速跑、双脚跳台阶等；自选型作业主要是学生周六周日的课后体育锻炼形式，主要有韵律操，韧带拉伸，篮、排、足、乒乓、羽毛球、板羽球等课后体育锻炼形式。

周课后体育作业

检查与监督

    班级每天指定专人任组长，专门负责此项工作。专门进行统计，完成班级体育作业统计表的填写，并按照标准进行每日评价。督促体育后进生按时完成课后作业，确保全员参与，切实提高学生体质。

自评标准与等级

  优，完成率90%以上；良，完成率80%到90%；中，完成率70%到80%；差，完成率70%以下。

争做“体育之星”

在微信朋友圈记录孩子每一天锻炼情况。（健康打卡）

例：《争做“体育之星”》

挑战时间：11月7日18点

挑战者：XX学校XX同学

挑战天数：第一天

挑战项目：我运动、我健康、我快乐！

学校根据家长记录孩子健康锻炼的时间频率来给孩子颁发荣誉证书。

教学教程

 注意事项:

  1、训练每周一个循环，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

  2、锻炼强度与训练量不宜过大，应循序渐进、科学锻炼。练习时组间歇时间以心率恢复到110次以下即可。

  3、锻炼时选择合适的场地，并检查场地、器材，确保锻炼时的安全。

  4、运动前进行热身活动，防止受伤，运动后充分放松调整。

  5、运动时，穿舒适的运动服、鞋，不佩戴首饰、尖锐物品等。

  6.运动后，不马上大量饮水，可少量多次补充水分；出汗后切忌去风口，避免受凉感冒。