受新型冠状病毒感染的肺炎疫情的影响，请每位同学们认真阅读静默居家注意事项，主动做好家庭成员健康监测，做好家庭日常清洁消毒，保持合理作息时间，多开窗通风换气，为确保居家期间广大学生的身体健康，要求每位同学认真上好体育课以外，还要和父母一起来锻炼，增强我们的抵抗力！
运动注意事项请仔细阅读：
（一）要根据自己的身体状况、居住环境、居家条件等合理选择运动项目锻炼。切记，请各位同学注意安全及不要影响邻居和别人的正常生活。
（二）要注意饭后1小时之内也不适合运动。
（三）要根据自身的身心发展水平选择活动内容，遵循适宜性、持续性以及循序渐进原则，科学地开展居家体育锻炼。
（四）要注意运动安全，不要在湿滑路面、地板、不稳固的桌椅、不平整的路面上运动，要与建筑物、墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。
（五）要注意运动卫生，在家时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
（六）要注意着装舒服，以运动装为佳。有伤病学生以下方案勿做，听取医生的康复训练。
身体素质训练（TABATA）：
1.侧点冲拳 2.提膝冲拳
3.提膝下压 4.迈步吸腿
5.后踢手触脚 6.踢毽子
7.深蹲触膝 8.提膝并肘
注意事项：
（1）确保身体健康，方可参加体育运动。
（2）穿着运动服、运动鞋，不要佩戴各种金属或玻璃装饰物，不要携带尖利物品。
（3）切勿空腹运动，且饮食与体育锻炼的间隔时间至少半小时。
（4）做好充分的准备活动。
（5）每一个练习动作，同学们需根据自身身体情况，循序渐进增加负荷量和负荷强度。
（6）若出现肌肉痉挛（抽筋）的情况，请进行主动或被动的静力拉伸。
（7）若出现不适现象应立刻停止练习或降低练习强度、减少重复次数，加深呼吸深度。
准备好，和家人一起运动起来吧！！！
拉伸动作：
1.左大腿拉伸 2.右大腿拉伸
3.左小腿拉伸 4.右小腿拉伸
5.腰背拉伸前 6.腰背拉伸侧
7.左腿前侧拉伸 8.右腿前侧拉伸
拉伸运动的好处有哪些？
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、逐步刺激加厚软骨层，打开骨骼间隙，实现快速长高。
3、增加身体的协调性。练习拉伸一段时间后，之前沉重的 身体会变得轻盈！
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬 的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、拉伸运动配合合理的呼吸，让锻炼更有效。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
八段锦
预备式
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
一起来练习一套八段锦吧
八段锦注意事项有：
1、注意空气。因为练习八段锦的时候要进行大量的呼吸，所以应该尽量在空气比较新鲜的地方进行练习。
2、注意衣着。因为八段锦要充分延展身体，所以在练习的时候要穿比较宽松的衣服。
3、注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情，不建议立即吃饭洗澡等。
4、注意坚持。练习八段锦的时候要注意持之以恒，否则难以达到较好的保健效果。
5、在开始练习的时候，不要过分拘于技巧性的东西，因为初学者往往难以顾及太多，过分注重呼吸方式和时点的话，容易产生胸闷等不适现象 。
6、八段锦的功效出得比较缓慢，所以要坚持练习，长期这样才能有一定的效果。
7、八段锦讲究的是柔和缓慢，所以练习的时候人要充分放松。
学习方面：
1.尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。使用的电子设备屏幕亮度应与周围亮度相适应，不宜过亮或过暗。避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
2.使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右（约一臂远）；电脑屏幕中心略低于视线。
3.阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。
运动与生活方面：
运动强度以微微出汗、全身发热为宜，不要运动过量，运动过程中注意安全和保暖，最好在家人陪伴下锻炼，由于居家锻炼没有老师指导和保护，一定要掌握正确方法，量力而行，防止运动损伤。运动要以适当的营养为基础，要根据运动量调整能量摄入，适当增加蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维的摄入，避免防疫期间体重增加过多，以维持理想体重为宜。
在这场没有硝烟的战斗中，线上教学离不开老师的指导，家长的陪伴，同学们的自律，居家锻炼，增强体质，也让我们一起加油吧！
总监制：徐心一、合玉文
监制：冯美玲
审核：岳应男
文字编辑：侯安琪
部门：大同市北岳中学体育教研组