亲爱的同学们：
大家好！近期，我市疫情形势严峻、复杂，我们停止线下课程，离开了我们喜欢的阳光校园，转战线上学习。为了让同学们能够在居家过程中，快乐学习，健康生活，用良好的心态来面对居家生活。老师给同学们一些建议，希望能帮助到你们哟。
同学们可能出现的不良反应
1. 认知上，产生“线上教学老师不能时时刻刻看见我，我可以自由自在了。” “线上教学没有在教室里听课有意思，我就不好好听讲了！”等等想法。
2. 情绪上，焦虑、烦躁、易怒、恐惧等负面情绪增多。
3. 行为上，人际交往范围变窄，缺少同伴交往，懒于学习、无心读书，沉迷手机或者网络游戏。
IT’S BEAUTIFUL
如何帮助自己调整到最佳状态？
1.给坏情绪一个抱抱
面对坏情绪，我们也要包容它。面对外界环境的变化，焦虑、紧张、不适是最自然的反应，是我们自我调整的一个过程，我们可以允许自己适度的紧张和焦虑。并且，每个人都是不一样的个体，焦虑的原因和程度也是不同的，不管你的感受如何，都要接纳自己，拥抱坏情绪，与自己和解。
2.学会发泄，找到情绪的出口
我们不希望处在负面情绪里，是因为我们不想要负面情绪带来的消极影响，那么如何摆脱负面情绪呢？心理学的研究表明，宣泄出负面的情绪体验能够减轻消极的影响，从而增进人们的身心健康；压抑这些消极的感受则降低人的免疫系统功能，使人变得虚弱，容易生病。我们可以通过在家运动、击打柔软的抱枕和玩具、呐喊等方法来宣泄自己的情绪。注意不要打扰到其他人哦~
3.保持社交，积极沟通
居家学习期间，虽然同学们不能在校园里互相陪伴，但我们可以通过网络社交软件与同学、好友保持联系，互相支持鼓励。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通中，我们能够表达自己，即使无法得到实质的帮助，倾诉本身也能舒缓我们的情绪。
4.自我管理，坚持学习
疫情让生活放缓了脚步，但成长与学习之路上同学们仍要全速前进。在居家线上教学期间，同学们要保持作息规律，制定合理的学习目标并及时调整，对于要完成的学习任务，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，合理分配自己的时间，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。
找到放松的方法
1. 腹式呼吸放松法：吸气，感觉肚子向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住气息5秒；呼气，慢慢地，轻轻地呼出来，肚子慢慢放松下来；重复以上步骤 3-5次，吸气，呼气。
2. 音乐放松法：听一听自己喜爱的音乐，或者跟随节奏唱一唱，放松心情、放松身体
希望同学们能够在冬日的白雪中保持内心的温暖与平静，期待在阳光校园中看到阳光又可爱的你们！
编辑：曹丽燕
审核：张峥义