亲爱的同学们：
你们好！
疫情防控下，我们的生活学习状态也随之变化，在这个过程当中可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，面对这种心态变化，希望我们每个人做好“心”准备，“心”防护，拥有“心”健康！学校为你们和家长们准备了一份居家防疫心理小贴士，请查收哦！
一、端正心态，接纳并调整好情绪
心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。
1.不妨一起来做一个小运动 （蝴蝶拍技术）
双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复几组以上动作。
2. 直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
二、保持良好的学习和生活状态
调节好情绪，就该全身心投入居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢？
1.合理安排时间，规律作息
规律作息是高效复习的前提。居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，丰富自己的兴趣爱好，让居家学习有张有弛。
2.创造舒适学习环镜
找一个安静的房间，把桌面收拾干净，只留下上课需要的课本、笔记本和笔，并且每次上课前一定要洗漱干净，穿戴整齐，这种仪式感可以提高我们学习的效率。
3.积极沟通交流，参与家务
多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
4.保持良好状态，加强锻炼
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，根据“宅家≠停止锻炼！居家运动指南”的要求，每天开展1小时左右的室内运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
5.科学管理电子设备
收捡电子设备，关闭提醒功能，例如微信、微博、群聊、购物等软件通知，不能借用网课之名，上网打游戏，上课期间除需要使用的设备，其余可以设置为勿扰模式。
家长是孩子心理防护的重要支持者，要以积极的心态面对孩子的居家学习，引导孩子做自己情绪的主人。
一、管理情绪，做好榜样
“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长首先要保持情绪的稳定和积极的信念，才能够给孩子最好的支持。当负面情绪袭来时，接纳情绪的发生，给自己一个暂停的时间。可以和亲友进行交流，舒缓自己的压力；也可以给自己听听音乐、看会书或者看向窗外发会儿呆。
家长是孩子最好的榜样，你的乐观淡定，是安抚孩子情绪的定心丸。我们可以给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。
二、“抱一抱”接纳孩子情绪
疫情防控期间，孩子们居家学习，不能外出活动，负面情绪可能会持续累积、积压。请家长理解，并及时进行正面疏导和缓解。比如，年龄较小的孩子，当被告知疫情事实时，他们可能会震惊和恐惧，这时父母不要说“不要怕，你要勇敢”，可以抱抱他并说：“妈妈也害怕，大家都会害怕，但是我们很快就能战胜它了”。年龄较大的孩子，可以花点时间，与孩子聊一聊疫情防控的信息，不渲染紧张焦虑的情绪，理性看疫情发展。这些都是在接纳孩子情绪。
三、重视沟通，陪伴交流
清华大学积极心理学教授彭凯平谈道：与孩子相处时要讲3c原则。其中一个c就是交流，一定要沟通，要说话。我们不妨每天拿出15分钟，与孩子进行闲聊。一定要重倾听、不评判、少建议、多接纳。
重倾听就是不论孩子想要表达哪方面的内容，积极或者消极，感慨或是吐槽，我们都先耐着性子听他说完。在听的过程中，不评论，不发表意见，不横加指责。不用“你怎么能……?”，而是“你可以…… ”这样的句式，少量而精炼地给出建议。在整个交流过程中多去接纳孩子的感受、情绪以及想法。比如，当孩子表达今天的课程有些难，没太听懂时，请您先接纳孩子沮丧的情绪，不要听到半句，就下定论：一定是你上课没有认真听讲，而是耐心听完后，进行反馈“你有没有问过其他同学，如果都觉得难，那你听不懂也是正常的”，或者“你觉得可以怎样解决这个问题？我们一起来想想办法……”陪伴孩子共同面对挑战，解决问题。
四、体育劳动充实家庭生活
为了更好地锻炼身体，增强免疫力，家长可以陪伴孩子一起进行体育运动，共同参与家庭劳动，以此拉近亲子关系。著名教育家陶行知先生曾说过，生活即教育。拖地就是一项锻炼身体、培养耐心的家务劳动，学习做菜可以培养孩子的臂力、配菜放调料也培养了孩子的统筹协调和观察能力。体育运动和劳动教育，充实丰富了孩子的居家生活，孩子自然也不会过度沉迷电子游戏，虚度时光。
五、制定规则，防止沉迷
与孩子确定好双方都认可的使用手机和上网的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
教师篇
一、统筹规划，有条不紊
“不怕忙，就怕乱”，根据时间管理的四象限法原则，先处理“紧急、重要”的事，一件事情一件事情地完成。通过时间管理，我们能更有效地利用时间，合理地规划自己的工作和生活，提高成就感。
二、统筹规划，有条不紊
“不怕忙，就怕乱”，根据时间管理的四象限法原则，先处理“紧急、重要”的事，一件事情一件事情地完成。通过时间管理，我们能更有效地利用时间，合理地规划自己的工作和生活，提高成就感。
总之，在居家学习的当下，家长朋友们请保持积极、乐观、正面的情绪，营造家庭良好积极的氛围，和孩子一起健康快乐地度过这段居家防疫时光。对孩子要多一些耐心、多一些沟通、多一些鼓励、多一些了解，随时观察孩子的变化，及时进行积极引导，守护孩子的心灵“绿码”，早日相会于校园！
期盼疫情早日结束，
愿所有人平安健康，
抗击疫情我们一起努力！