因为疫情的缘故，同学们需要暂时离开美丽的校园，居家进行一段时间的线上学习，为了让大家更好的适应网课学习节奏，尽快投入到学习中，在这里为大家准备了一份心理调适秘籍，快来看看吧！
经过几天的线上学习，同学们可能会说，居家学习没有学校的学习氛围浓厚，自己效率不高，自控力不足。有些同学可能会一边听课，一边不由自主地分心刷手机、看电脑；有时遇到时断时续的网络讯号，又让我们感到“力不从心”。以上的场景，不知道你中枪了没有？
如果长期处于这样的状态，你可能已经出现了“网课综合症”，例如：焦虑、紧张、拖延、自律性差等。为了尽快适应目前的学习方式，调整学习状态，在这里给大家提出一些小建议……
端正网课态度 做体面的读书人
做事态度很大程度决定了事情的成败，虽然是线上授课，但也要对自己严格要求。应该按照规定时间准时上课，按照课堂要求认真听讲，如果我们将网课当作线下教学一样认真对待，不怠慢、不松懈，那么居家学习就不会阻拦我们前进的脚步。我们要做到：
注重课堂仪式感，
以衣装端正为荣；
做课堂发言MVP，
以积极互动为荣；
提前进入教室准备，
以按时签到为荣。
制定学习计划 和拖延说拜拜
由于线上教学的特殊性，老师只能通过屏幕和社交软件督促大家的学业，这使得有些同学对自己的要求有所松懈，作业等到“deadline”才动笔，拖延又拖延，拖延何其多？
1. 设定优先级。分清完成作业、生活事务的优先级，把所有事情分成重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要和不紧急且不重要四类，依次完成。
2. 制定计划。及时关注老师发布的任务及作业，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，走出舒适区。
3.给自己定时。每天为不同的任务设定闹钟，让自己必须在规定的时间内完成任务，激发紧迫感。
排除花式干扰 提高自我控制力
居家学习的环境安逸，处处充满了干扰因素，客厅的电视声，触手可得的手机，美味的小零食，在我们眼中都极具诱惑力。但是面对这些干扰因素，我们要勇敢说：“不！”
1. 心理学研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在网课学习时只需留下学习界面，关闭不需要的窗口，把书桌桌面整理干净，将对你具有诱惑性的无关物品拿出自己的房间。
2. 提升自控力，需要区分三个关键词：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，激发出“我要做”的力量。
3. 如果自己无法很好的约束自己，也可以和同学成立学习小组，通过视频聊天、线上打卡等方式互相监督。
劳逸结合 克服身心疲劳感
线上学习给同学们带来了一些压力，如担心网课学习效果不佳，担心因为网络状况而错过重点……以至于使我们的精神高度紧张，产生身心的疲劳感，从而容易导致焦虑、烦躁情绪。所以我们一定要学会劳逸结合：
1. 护心。聆听舒缓的音乐可以适度缓解焦虑、紧张的情绪，让身心都做好准备，可以大大减少网课带来的疲惫感。
2. 护眼。线上授课需要我们一直使用电子设备，因此适当让眼睛休息显得尤为重要，在课间的时候我们可以向远方眺望，做做眼保健操。
3. 护体。每天合理运动不仅可以强健体魄，还可以调节情绪，唤醒沉睡的大脑，有助于提高学习效率。
青少年时期是一个人一生的春天，这个时期的生活学习和思维习惯，真的会跟随你一生，影响你一辈子。疫情是暂时的，学习是永恒的，不管是在校还是居家，不管是少年还是成年。在疫情中落伍的你，返校后还有赶超的资本吗？在家不尊重学习的你，返校后就能重生敬畏之心吗？糊弄过这段日子后，你还能hold得住心似平原纵马的自己吗？
孩子，也许在你眼里，网课不算是正式上课，身边没有老师盯着，也没有同学陪伴，一个人盯着电脑、手机听课难免觉得无聊，时不时开会小差，玩玩游戏，抄抄作业都不是事儿。可谁也不知道疫情会持续多久，谁也不清楚类似这样的状况是否还会再次发生，未来，有太多的不确定性，而我们每个人能做的，就是在自己的能力范围内做到最好。
读完网课心理调适秘籍后，同学们是不是对网课学习感觉到动力满满呢？让我们共同以饱满的精神状态迎接新的学习任务，期待返校后和同学们相见哦！
主编：徐兵
策划：教务处
图文编辑：余远征