亲爱的同学们，大家下午好，抗战疫情人人有责，不要忘了我们的约定，“停课不停学”，在家也要坚持锻炼，增强身体免疫力，让我们一起动起来，为健康充电！
一.居家锻炼
1.青少年防控操
05:37
2.高抬腿 30个/组 3组 间歇30秒
3.后踢腿 30个/组 3组 间歇30秒
4.双脚站立式压腿 4x8拍/组 3组
5.坐立体前屈 4x8拍/组 3组
二、体育与健康
1.跟着视频一起做
04:04
2.手腕摇绳练习
3.直腿跳练习
三.居家锻炼（15:50-16:10）
1.跳绳
2.大腿拉伸 保持20秒，两腿交替练习 各两组
4.侧向伸展 持续20秒，左右交替练习 各两组