【体育锻炼】石岐太平小学国家学生体质体测项目（部分）居家练习指导

尊敬的家长、亲爱的同学们:

       你们好!为提高同学们的运动兴趣和运动技能，增强身体素质，也为更好的完成全校同学们的“全国学生体质健康”测试（12月中旬完成测试），同时，本周四学校将迎来市级的3-6年级体质健康测试抽测，抽测3个项目为：肺活量，50米跑，1分钟仰卧起坐。因此，学校体育科组特精选了一些辅助锻炼引导视频，以帮助同学们增强运动能力，提高体育测试成绩，可以跟着视频一起练习，练习应在饭后睡前一小时，练习之前做好充分的热身活动，练完之后一定要拉伸放松。本期内容适合全年级同学练习。

1.仰卧起坐测试标准

2.仰卧起坐练习方法

3.五十米跑居家练习方法（跟着视频节奏进行练习）

4.肺活量测试方式

5.提高肺活量的练习

6.提高1分钟跳绳成绩（绊绳解决方案）

7.跳绳初学者练习方案（不会跳绳的同学要好好跟着练喔）

8.跳绳进阶（学会双脚交替跳绳方法）

         以上视频为解决同学们的体测项目难点，提高体测成绩提供帮助，观看视频获取方法只是第一步，更重要的还是需要持之以恒的锻炼，希望同学们通过积极的体育锻炼，让身体素质变得越来越棒。

附：国家学生体质健康标准（2022）