近期，为了师生安全，我们再次开启居家学习模式。部分家长和老师反映，网课形势下，学生学习效率不高，特别是九年级学生，老师和家长觉得学生普遍存在学习状态不佳、学习效率低下、心理压力过大等适应不良的问题。
针对这种现象，10月23日，学校心理健康辅导中心以“九年级居家学习心理调适”为主题开启线上直播课堂。
九年级居家学习常见问题
九年级的宝宝们，不要慌，很多同学都遇到和你一样的问题，先来对号入座，找清楚自己的问题所在吧~
1、学习状态不好，导致学习效率不高。
老师通过手机、电脑进行上课，学生对着手机、电脑有时感觉像在看电视剧，缺少互动。每天几小时的学习，注意力很难高度集中，很容易疲劳懈怠。而且家里的环境也不像学校，诱惑太多，学生很难感受到学习的氛围，总感觉还在放假中，没有紧迫感，学习的效率自然也不高。
2、不适应突变的网课学习模式。
我们每天需要几个小时的对着电脑进行学习，这是身体难免就会出现不适感，甚至还会感到头昏眼花，腰酸背痛。身体的僵硬和不适感也会影响到我们的学习状态。并且觉得没有老师犀利眼睛的监督，总是克制不住自己做与学习无关的事情。
3、 情绪不稳定，烦闷焦虑。
每天宅在家里，面对各种扑面而来的疫情信息，信息过载会带来各种压力和恐慌。对身体健康的担忧，无法出门的烦闷，这些都可能引起我们情绪上的波动。而且作为九年级学生即将迎来中考，无法正常开学进而引起我们对中考的担忧。长期处于这样的情绪中，我们可能会出现一些烦躁不安的情绪或是躯体反应，比如：容易失眠，手心出汗，坐立不安等，有时会因一些小事而急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等，这些可能预示着焦虑情绪的出现。
二、如何居家学习+心理调适
心理调适，前面几期都有说明，这里挑重点进行阐述，主要说说如何居家学习~
1.调整你的期望水平
期望水平是影响学生考试焦虑的重要因素。根据耶克斯—多德森定律，学习动机与学习效率的关系是呈倒“u"形曲线。因此，同学们要保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。
目标太高，很难实现，容易失去信心，又因过分担忧而分散精力。在现阶段，能学多少学多少，不要期望太多。做一道题、上一节课、掌握一个知识点、找到一个知识漏洞，都是收获。过分关注目标，会干扰现在，战战兢兢，心神不宁，不能安心做好眼前的事。心态好了，才能更有效应对学习。
2.整理学习环境，减少干扰
居家学习，没有老师监督和同学提醒，大家很容易受到各种因素的影响，所以，在启动学习之前要做好各项准备工作，并清理环境，让自己少受干扰。学习地点可选择在安静的书房或卧室，必要时可以关上门；如果在卧室里，把床整理好，不要轻易坐上去！
整理物品的过程也是整理心情的过程，我们可以整理好上个学期用剩的学习用品和本子，理出可以继续用的东西。把书桌上或周围与学习无关的用品清理掉，或移到视线之外；将学习用品充分准备并分类摆放整齐，避免因找学习用品而分神；事先倒好一杯热水放在旁边等，给自己布置一个学习隔离间。
3.营造学习仪式感
仪式感就是在某件事之前刻意设计的一些特别的举动或程序，它给人一种庄重正式的感觉，暗示着有一个良好的开始，代表着期盼和重视。
让学习充满仪式感，或许，在家上课就不那么“痛苦”了。比如，在开始上课前听一段喜欢的音乐，又或者是在课程开始前花几分钟的时间关注自己的呼吸，让自己静下来。你可以给自己设计一个独特的启动学习程序，更好地进入学习状态。
4.积极自我暗示
有些同学会觉得专注学习很难，自己做不到。实际上每个人在学习过程中都会有专注的时候也会有注意力不集中的时候。你可以回忆下，在什么时候、哪门学科、什么情况下，你的学习状态更比较好？想一想，那个时候你是怎么做到的？现在可以做些什么来试一试？暗示自己：我可以很专注！
在一节课结束时，你可以伸伸懒腰，在心理上进行自我肯定：“这40分钟我很专注，表现不错”“我复习了很多内容，感觉收获满满”“我的状态越来越好，下次会更好”等。慢慢地，你的专注时间就能越来越长。
5.长计划和短计划相结合
长计划就是明确自己的学习目标，针对目标与实际之间的差距确定学习内容以及大致规划投入的时间；短计划就是每周每天的具体安排和行动落实。不管是长计划还是短计划，都要立即行动，否则都只是一句空话。也只有把“立即做”当成自己的座右铭，并形成习惯，才能不断进步，提高学习效率。
6.课前预习、课后巩固，做好听课笔记
直播上课的节奏比较快，同学们要紧跟老师的节奏，按时高质量完成学习任务。课前的预习和课后的巩固十分重要，预习可以帮助我们做到心中有数，对课程整体进度和节奏有把握；巩固则能及时发现问题，迅速反馈给教师予以解答。
在线上学习的同时，要做好相关笔记的记录。在仪式感环节，你可以准备好一本漂亮的笔记本，重点部分用不同颜色的笔，也可以根据学习内容画思维导图，然后在网络中分享给同学。
7.同伴互助，共同进步
一个人的学习总是孤单的，网络不仅为直播授课提供了便捷，也为师生、生生之间的交流拉近了距离。大家可以借助网络与同学组成学习小组，同伴间共享知识、笔记，相互督促、相互碰撞产生思维的火花，可以实现“1+1>2”的效应。通过这样的方式，在小伙伴的集体氛围中，扬长避短，共同进步。
8.刷真题
居家学习的时间比较自由，这样你会有更多的大块时间，你可以利用这一段时间来做历年真题，研究真题过程就是知己知彼的过程。
南京师范大学附属中学教师张志强建议，先以现场考生的姿态重做，定时定量，严格批改，找到差距；再以研究者的视角，审视命题意图，梳理历年真题的常与变，把握知识覆盖、答案赋分、思考角度等特点。
三、家长助力不可少
1.家长莫慌张，我们做好一名很好倾听者，而非说教者。
我们要尽可能理解孩子这时的状态，这是他们面对疫情之下的身心反应，是一种正常化的反应，我们需要跟他们进行多次交流，做一名倾听者，听听他们的内心的不安和焦虑，听听他们的想法和感受，听听他们感受到他目前所遇到什么样的困难……
2.调整作息，以身作则，共同参与。
无论什么时候，好的睡眠和休息都是学习与工作的前提和保证，所以当孩子处于黑白颠倒状态，第一步需要调整他们的作息，规定在晚上10-11点之间上床睡觉。
与孩子们一起制定短期（三天或者一周）日常作息时间表，安排好娱乐活动。也可以通过网络与班级家长一起交流，看看他们是怎么做的。
3.家长要稳住，按部就班
九年级学生还是未成年人，他们的自控能力以及学习计划能力不是我们想象之中那么强大，尤其是在目前这样大环境之中，所以我们需要降低我们的期待和假设，不要着急动怒。
家长与孩子一起讨论，共同制定，重建一套新的居家生活秩序，把每一天的生活、学习安排得井井有条。
特别强调：这个时间表是全家人的，不能只对孩子，需全家人共同遵守。家长的行动要与孩子同步，比如孩子读书写作业时，家长也要做一些阅读书写之类的事情。全家人锻炼时间一起操练，做家务时一起动手，相信互相的监督会让全家的假期生活和谐、有序。
4.做好亲子沟通和心理疏导
在今年这个特殊假期，父母与孩子整日在家，难免会出现更多摩擦与冲突。作为父母，首先要调整好自己的情绪，不抱怨、不唠叨，并寻找各种可以放松、减压的方式，这样才能帮助孩子一起保持积极向上的乐观心态，维持稳定的情绪，减少冲突。
家长和孩子讨论做哪些事会让自己情绪放松，把它们逐一列出来，并尝试去执行，比如写日记、听音乐、做家务、做手工、适当运动、保持与家人的沟通等，这些都有助于帮助孩子减少精神上的紧张，增加自我效能，降低沮丧情绪。
如果孩子因为负面信息过载、学业进度缓慢等出现焦虑、沮丧的情绪，家长要采取一些心理疏导的措施。或者打电话寻求专业心理咨询帮助。
监制：孙永宏
审核：朱晓峰
图文：岳彩花（部分图片来自网络）