江夏区碧云小学
战“疫”心理指南
战"疫"心理指南
-学生篇-
线上教学近两周，是我们熟悉的“停课不停学”， 这一次你的学习效果是否比上一次更好呢?我知道，肯定有同学的答案是否定的，所以今天,我们结合心理学理论来来聊一聊如何提高居家学习的效率。
一、营造学习环境， 远离诱惑
环境暗示:通过人或环境以非常自然的方式向身体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。如当你进入安静的图书馆时，你会不自觉地的降低说话甚至是走路的声音。家中的环境会让你有“这是一个休息和娱乐的地方”的暗示,因此你上网课时的居家环境可能会影响你的学习效率。为此，我们可以营造一个和学校相似的学习环境来对抗无处不在的环境暗示。
设定闹钟，可以提前3-5分钟，给自己平缓情绪、做好上课准备的时间。
准备一个专门的学习地点， 专门的课桌、专门用来上网课的电子设备，主动清理课桌上的杂物、电脑、 电脑屏幕上或手机上的与学习无关的app，特别是具有诱惑力、易分散注意力的。
脱掉睡衣, 穿上自己喜欢的衣服，收拾好自己，精神饱满地坐在课桌前。
二、强调学习目标， 激发动力
居家线上学习期间,可以将自己的目标写下来，这个目标可以是长期的大目标，也可以是近期的小目标。最重要的是把它贴在书桌最显眼处，时时提醒自己牢记目标、专注学习。
三、合理利用时间、提高效率
时间错觉:疫情原因，线上教学时间不稳定、线下复课不确定，需要长时间呆在家，就会有时间错觉，似乎我们还有很长的时间来学习，现在不认真也没关系的、再等一等也没事儿的，落一点以后开学了也能补上的。这样的感受往往会导致我们对学习的重视度降低，懒散、拖延行为的发生，最后成绩一落干丈，后悔莫及。
（一）整流时间——心流体验
心流体验是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时会有高度的兴奋及充实感。在课堂上进入心流后，会忘记时间的流逝、专注于学习内容，因而学习效率很高，也不会觉得学习过程很辛苦。想要进入心流需要长时间的专注，所以我们课堂上要边听边记笔记，积极回答问题，多感官参与。注意力不容易集中的同学平时可以有意识地做些注意力训练，比如经典的舒尔特方格训练。
（二）保证充足的睡眠，均衡饮食
蔡格尼克效应认为，人们天生有一种办事有始有终的驱动力，之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。因此，我们可以试试在休息前留下前一个作业任务的半道题不写，这样在我们休息之后，我们会更快速、更有动力开始新一阶的学习。就像每天都要看看未更新完的电视剧、小说有没有更新一样。
战"疫"心理指南
-给家长的心理健康教育小贴士
尊敬的各位家长:
你们好!你们在各行各业忙碌着，承担着孩子们还不太能理解的压力和辛酸，你们辛苦了!家庭是孩子成长的第一课堂，父母是孩子身心健康发展的第一任老师，为此我们呼吁各位家长，要把孩子的心理健康放在与学习成绩同等位置，甚至更重要的位置，并建议做好以下事项：
#倾听孩子心声
作为孩子最亲近的人，您对孩子的身体健康或许特别关心，可是，您了解您的孩子吗？您关心孩子的心理健康吗？您懂得孩子的喜怒哀乐吗？为此请家长耐心倾听孩子的心声，与孩子多沟通、多交流，时刻关注孩子的心理问题，随时了解并倾听孩子的内心想法，知道他们的内心世界，做他们的知心朋友。
# 加强家校沟通
请家长与孩子的班主任和授课老师多沟通联系，随时了解孩子的学习和生活状态，积极配合学校、班主任和授课老师对孩子的教育和管理。必要时请家长就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀。
# 注重以身作则
家长们要帮助孩子建立良好的学习和生活习惯，同时要以身作则,成为孩子们学习的榜样，因为身教重于言传。家长们对孩子有自己的要求,愿孩子能养成良好习惯，努力奋斗，将来有所成就。我们衷心期盼家长们在给孩子提希望定规矩的同时，也尽可能地要求自己，比如不在孩子面前玩手机、打游戏等,并不断学习新知识和新理论，成为孩子们学习的榜样。
# 积极鼓励评价
“孩子需要鼓励，就像植物需要水”鼓励是平等地对待孩子，站在孩子的立场上。看重的是孩子努力的过程。家长要善于发现孩子哪怕是很小很小的成绩和进步，及时地给予不同形式的表扬与肯定,这样会让孩子感受到自己身后有父母的支持，特别温暖。要鼓励孩子多运动，形成健康的体魄、阳光的心态，培养孩子的坚毅力和抗挫折能力。
# 全心全力陪伴
最好的爱是陪伴，陪伴是最好的教育。家长可以尽量寻找机会和孩子建立温馨家庭交流时光，例如一起做饭、整理房间、锻炼等。拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在陪伴的过程中，要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到父母亲人间的亲密，课后不妨和孩子一起来做减压操。
# 创造家庭环境
良好的家庭氛围是孩子身心健康成长的最重要影响因素。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子的心灵注入成长的力量 。
一切都为了确保孩子健康安全，防止疫情扩散风险。学校也清楚知道网上教学给大家工作和生活带来的不便，敬请多多理解，学校是和你们在一起的！没有一个冬天后面不是春天，请大家协助学校做好孩子居家的心理疏导，重视安全教育，规划好孩子居家的生活和学习，学校也将努力提高线上教学质量，让我们共克时艰，共同关注儿童的身心健康，为孩子成长助力！