北岳中学老师喊你来锻炼
各位家长同学大家好:
当前突如其来的新冠疫情袭击我市,一场没有硝烟的战争就此展开。无数医护人员、警察、志愿者前往一线抗击疫情。作为一名中学生“宅在家”成为了为一线工作者最大的支持和鼓励。钟南山院士曾说过“运动对我的健康起了关键作用”可见运动对身体体质提高具有着重要作用。在这个居家学的时刻我们仍要注意自身健康,下面我们就跟谁老师学习一套八段锦,帮助大家足不出户锻炼身体。
什么是八段锦:
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《 遵生八笺 》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。
预备式
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
完整练习
接下来我们可以邀请自己的父母,跟随国家体育总局八段锦视频一起来完整学习一下。
(按照国家体育总局发布的八段锦版本,将八段锦的每个动作按照说明的次数来练,练习一遍需要15-20分钟左右。在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍,加上准备活动和整理运动,通常一次练习在40分钟左右。)
八段锦注意事项有:
1、注意空气。因为练习八段锦的时候要进行大量的呼吸,所以应该尽量在空气比较新鲜的地方进行练习。
2、注意衣着。因为八段锦要充分延展身体,所以在练习的时候要穿比较宽松的衣服。
3、注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情,不建议立即吃饭洗澡等。
4、注意坚持。练习八段锦的时候要注意持之以恒,否则难以达到较好的保健效果。
5、在开始练习的时候,不要过分拘于技巧性的东西,因为初学者往往难以顾及太多,过分注重呼吸方式和时点的话,容易产生胸闷等不适现象 。
6、八段锦的功效出得比较缓慢,所以要坚持练习,长期这样才能有一定的效果。
7、八段锦讲究的是柔和缓慢,所以练习的时候人要充分放松。