国庆假期后疫情的突然到来，再一次冲击和考验着我们这座美丽的城市。面对严峻疫情形势，每个人都可能感到焦虑和恐慌。为帮助家长朋友们在疫情期间做好个人心理防护，缓解心理压力，希望下面的知识能帮助广大家长朋友调试好疫情居家期间的心理状态，融洽亲子关系。
一、学生在线上学习过程中，可能会碰到一些问题：如自控能力差，上课时忍不住做一些无关的事情、时间管理能力差，荒废大量时间，学习效率低下，导致家长和孩子产生矛盾。家长要学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，能够按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
二、孩子们因年龄小，天性活泼，但受疫情影响，居家时间较长，不能外出玩耍，孩子可能会比较烦躁焦虑。另外，父母对于疫情相关问题的担忧，大人的焦虑也会传导给孩子，从而加重孩子的焦虑情绪。家长们要及时给予孩子心灵抚慰，可以多抚摸、拥抱孩子，陪伴其入睡，或借由故事、绘本给予孩子心理支持和安慰。通过增强亲子关系，重建安全感，及时安抚孩子的异常情绪。
三、疫情反复，家长们不能正常地工作、外出，难免会出现一些不良情绪，家长们也要学会管理情绪，适当转移注意力。适当的焦虑、恐惧等情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑这种情绪。接纳自己的情绪、想法，它不意味着自己无能、懦弱，而是自己在这个特殊时期的正常反应。当感到自己烦躁不安时，不妨试试下面的方法:
平稳呼吸法：吸气、屏气、呼气均数5个数。吸气时通过鼻腔缓慢而充分将空气吸到身体最深处，呼气时缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，练习3-5分钟。
四、正常、规律的生活作息以及良好的卫生习惯对保持孩子的身心健康非常重要。家长应帮助孩子做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出，积极做好疫情防护。平时，尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习、与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长也要以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉），尽量保持日常生活规律持续的稳定。
五、疫情防控，对忙碌的家长来说是一个难得的契机，有了更多陪伴孩子的时间。家长朋友们也可以利用孩子从媒体上看到或亲自经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱健康，关爱生命，关爱大自然。
亲爱的家长朋友们，疫情虽然让我们的生活被封控起来，但只要我们内心从容、强大，就没有战胜不了的困难，相信在我们的共同努力下，不仅能打赢肆虐的病毒，还能让我们身心更加健康，更有担当！