动作一
拉-挡-身后靠球-身后捻球-捻球
熟练的队员30秒一组，要求速度快，少看球
不熟练的同学60秒一组，做对动作，不要求速度，可以多看球
五组
00:49
动作二
横拉-身后捻球-身前捻球
熟练的队员30秒一组，要求速度快，少看球
不熟练的同学60秒一组，做对动作，不要求速度，可以多看球
五组
00:31
动作三
双脚荡球
要求：找脚弓推球的感觉，声音越小越好
熟练队员速度快，声音小，脚弓与球接触时间长，抬头少看球（30秒一组）
不太熟练队员声音小，脚弓与球接触时间长，不要求速度，看着球做（60秒一组）
五组
00:37
动作四
推拉推拉-身后挡
熟练的队员30秒一组，要求速度快，少看球
不熟练的同学60秒一组，做对动作，不要求速度，可以多看球
推球时注意脚与球接触时间长一些
五组
00:44