盐、油、糖是我们日常生活中的必需品，
那么为了健康，我们怎样科学的减少呢？
今天让我们一起学习，养成更加健康的生活方式吧！
在我们日常的生活中，应注意三减三健。
01三减
减盐、减油、减糖
02三健
健康口腔 健康体重 健康骨骼
03
食盐摄入量过高容易诱发
胃病 高血压 骨质疏松 肥胖
04
不同的年龄段不同 摄入的量不同
2-3岁≤2克
4-6岁≤3克
7-10岁≤4克
成人≤6克
老年≤5克
05
我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入
渠道一：使用定量的盐勺；
渠道二：少吃腌制的食物；
渠道三：其他调味品代替；
渠道四：少吃高盐包装食品。
减盐
1.使用定量勺：少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
2.少吃咸菜多食蔬果：少吃榨菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。
3.少吃高盐的包装食品：少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
减油
1.控制烹调油摄入量：把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，坚持家庭定量用油，控制总量。
2.多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、凉拌、急火快炒等。
3.少吃油炸食品：少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品，在外就餐时主动要求餐馆少放油、少点油炸类菜品。
4.少用动物性脂肪：建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替，食用植物性油建议不同种类交替使用。
5.关注食品营养成分表：学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
减糖
1.认识“添加糖”：“添加糖”是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括羊糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、棉花糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
2.控制“添加糖”摄入量：中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总量摄入的10%以下。
3.烹饪过程少加糖：家庭烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡饯果酱等在加工过程添减少味蓄对甜味的关注。加糖的包装食品摄入频率。
4.人体补充水分的最好方式是饮用白开水。
健康口腔
1.窝沟封闭预防窝沟龋：儿童长出的第一颗和第二颗恒牙均需及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期口腔检查。
2.科学吃糖，少喝碳酸饮料：建议尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料。
3.定期洁牙保持牙周健康：建议每年定期洁牙（洗牙）一次，定期洁牙能够保持牙周健康。
4.刷牙习惯从儿童养成：家长做好监督，确保刷牙的效果。
5.牙齿缺失应及时修复：不论失牙多少，都应该在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。
健康体重
1.各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。
2.维持健康腰围：重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
3.坚持中等强度身体运动：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐的时间，每小时起来动一动。
4.正确树立减重目标：增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
5.老年人量力而行适量运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动。
6.将身体活动融入到日常生活中：运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
健康骨骼
1.健康骨骼，预防骨质疏松：骨质疏松症是骨科的常见疾病，其特点是发病率高、危害大、严重影响中老年人的生活质量。
2.如何预防骨质疏松：增强营养、多晒太阳。饮食富含蛋白质、钙质，如鱼类、牛羊肉、羊奶、豆制品等。
3.锻炼身体，增强体质：坚持适宜的体育运动及户外运动。
4.防治摔跤。老年人的居室应尽量宽敞明亮，周围环境如路面应平坦，无障碍物等，应避免到拥挤场所及车船等处。
5.日光照射有助于钙吸收：充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行，跑步、骑行等多种户外运动形式。