金色九月的校园本应该是丹桂飘香、书声琅琅的热闹景象，但突如其来的疫情打乱了我们正常的学习和生活，我们面临的不仅仅是一场与病毒斗争的疫情狙击战，也是一场与情绪或困扰斗争的心理防御战。除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。希望每位家长朋友和学生都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康。
致同学们
一、调整生活方式
长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。如何调整生活方式，有几点建议，概况为“五个一”。
（一）制定一个计划
安排好一天要做的事情，特别是保证规律的饮食和睡眠。
（二）钻研一件事情
看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
（三）找到一种支持
来自家人、朋友的陪伴，是很重要的社会支持。通过电话、视频、聊天等方式和家长、朋友保持联系。
（四）进行一项锻炼
心情烦躁时，做一遍体操或者自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
（五）思考一些体验
思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
二、改善自我认知
疫情期间，出现紧张、焦虑、畏惧的情绪是正常现象，是很自然的反应，不是胆小怕事、意志力不坚定的内在体现。因此我们不必责怪自己，也不必怨天尤人，要正确评估自身的优势、资源与支持力量，增强自己的应对能力。
三、合理宣泄情绪
宣泄压力带来的消极情绪体验、能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康，当出现情绪波动时，我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈、抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；另一方面，我们也可以通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式让自己拥有愉悦轻松的心理和积极上进的状态。
四、及时求助
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的内在的力量来自我调节了，就应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己的内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
致家长们
一、理解接纳孩子
疫情会让孩子在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些“应激”的表现是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现。家长要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。
二、帮助孩子情绪疏导
每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪障碍会严重损害孩子的心理、社会功能和身体健康。因此，家长需要有思考有策略地帮助孩子疏导情绪，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔又坚定地和孩子谈。而孩子在这个教育过程学会情绪管理，慢慢成长。
三．父母情绪稳定
我们经常说：“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。此次此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。
在这个特殊时期，让我们提高心理免疫力，期待各位同学以最好的状态回到校园。