亲爱的同学、家长们：
国庆假期即将结束，不久就要重新进入到校园学习的状态，同学和我们的家长、教师们有没有准备好啊？为了更好地帮助家长、学生和教师适应国庆假期后的返校生活，我们带来了针对学生、家长、教师的假期返校心理调适指南，一起来看看吧！
学生篇
1、回顾快乐假期，积极调节情绪
为国庆假期生活做一个小结，同学们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，为假期画上圆满的句号。比如，完成一份假期小结清单。该清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、自己的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。
2、调节开学情绪，积极心理暗示
给自己一些积极的心理暗示，研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。假期返校初，当大家感觉到紧张、烦躁、不适应等情绪时，可以告诉自己“我一定可以战胜”、“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“去问问老师、同学，加油！我可以解决”等等。在返校前可以给自己制作一张心理小卡片，在卡片上写下鼓励自己的话语，放在醒目的位置，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
3、调整作息生活，积极应对挑战
假期中，部分同学的作息时间会不规律，生活习惯生物钟突然改变了，导致了身心疲惫和睡眠紊乱。为了确保大家假期返校后饱满的精神状态，同学们在返校前可以在家长的帮助监督下，按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意 劳逸结合，早睡早起，加强锻炼 ，为即将迎来的校园学习生活做好准备。
4、学会放松，充满“心”动力
在假期返校初，碰到一些难以处理的事情是非常正常的，每个人都需要适应。往往身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。
有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整作息，但是一早起拿起书就会感觉很烦躁心里一团乱麻；或者是一想到开学就觉得压力山大，常常睡不好吃不好。这个时候不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。
家长篇
1、规律作息，早点休息
国庆长假不用上学的一星期，孩子们以休息与玩乐为主旋律，孩子们的作息时间自然发生了很大变化。在国庆长假的喧嚣逐渐安静下来后，如果想要孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散， 建议家长可以和孩子一起回顾假期生活，做个假期总结 。试着“从今天起” 逐渐提前孩子的睡觉时间 ，但不能一下就要求孩子比往日早睡一、两个小时，孩子容易出现抵触情绪。在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩手机，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。
2、循序渐进，调整习惯
家长可逐渐减少孩子看电视、玩手机、玩电子游戏的时间和次数，同时慢慢增加孩子体育锻炼和学习的时间。在督促孩子完成作业的同时，多与孩子一起进行散步、游泳、打球、跳绳等体育运动。
3、均衡饮食，清淡适中
长假期间难免大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，因此不但会食欲减退，有的还会消化不良。建议可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子 多吃些清淡的蔬菜、水果 ，主食可以选择更容易消化的面食，保持孩子的身心健康。
4、从“心”开始，关注心理
对孩子来说，假期与上学之间最难熬的是心理。由于假期里比较自由，加上外出玩耍的兴奋，很多孩子便对重新上学产生恐惧和抵触情绪。
家长要多关注孩子的心理变化并及时地帮助孩子作出调整。家长通过督促孩子提前按上学时的作息时间作息，逐步减少看电视、打游戏等娱乐时间，让孩子的心理逐步从“放假”的状态中脱离出来，家长还要督促孩子充分利用返校前的时间，多安排一些与学习有关的活动，孩子把注意力从玩乐逐步转向学习，一点点把孩子的心收回来。
主动寻求帮助
（1）知音管家心理热线：0769-88881111（周一至周日 24 小时）
（2）东莞市精神卫生中心心理援助热线：0769-22113311 (8: 30-23:30）
（3）东莞市南城青少年心理健康成长指导中心阳光成长热线：22008080、23198796（开放时间：周一至周五：9:00-11:00,14:30-17:00.18:00-20:00；周六：9:00-11:30.14:30-17:00）
（4）东莞市莞香花青少年服务中心热线：0769-27229786；
（5）广东省心理援助热线：020-12355（周一至周日 8:00-20：00）、
020-12320转5（周一至周日 24小时）
（6）华南师范大学心理热线电话：18011959205 (9: 00-18: 00）
来源 | 网络
编辑 | 陈维芝
审核 | 罗永强