亲爱的同学们：翘首以盼的国庆小长假终于到来了，在这个小长假里，我们要与家长共同相处长达一周，如何加强亲子沟通，关注同学们的身心健康，与家长共同度过一个和谐、快乐的佳节，营造温馨的家庭氛围呢？这里给大家整理了假期心理调适学生篇、家长篇，以供参考。祝愿同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期。
面对这不同寻常的假期，孩子们难免会有各种不良的情绪，因此做好心理健康指导至关重要。合隆镇中学为孩子们准备了一份假期居家心理健康指导，让我们共同做好“心理防疫”。
学生篇
2、规律作息，适量运动
规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松放松睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。
根据计划，做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满，劳逸结合，无节制的玩耍和没有规律的生活，会让人感觉更累。
规律的作息会让我们增加更多的掌控和确定感。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
2、规律作息，适量运动
规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松放松睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。
根据计划，做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满，劳逸结合，无节制的玩耍和没有规律的生活，会让人感觉更累。
规律的作息会让我们增加更多的掌控和确定感。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
3、合理规划，自我提升
假期是探索自我、规划未来的好时机。假期伊始，我们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。
同时要以学习为主，制定好时间计划表。很多孩子的学习自我控制能力差，往往是因为学习的目标并不明确。有计划地完成假期作业，找到功课的薄弱点，查缺补漏，这样更有利于在实现目标的过程中不断受到鼓励，从而提升兴趣和意志力。
4、做好准备，迎接未来
为了巩固本学期的学习成果，为开学做好知识储备，我们可以利用假期梳理知识、预习功课。开学前，提前购置和整理学习生活用品，与同学、好朋友增进沟通，有利于转换假期状态，以饱满的热情迎接新学期。
5、寻求帮助，建立支持
如果在假期期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。
温馨提示:
疫情虽然得到缓解，但大家不能放松警惕!尽量少出门，出门要戴口罩，不聚集，讲卫生，勤洗手，认真做好防护。用我们的实际行动为疫情防控贡献力量!
家长篇
家庭教育既是启蒙教育，又是终身教育，科学的家庭教育是孩子心理健康成长的有力保障。在假期里，父母和孩子相处时间较长，孩子没有了学校和家庭之间的环境转换，亲子沟通、亲子关系就显得尤为重要。假期里我们的家长需要注意什么呢？
1、要协助缓解孩子的压力，适时真诚鼓励和赞美
家长们要调适自己的焦虑情绪，建立合理的期望值，多与孩子沟通，了解孩子，更加有针对性地进行家校合作共同引导。
每个孩子都有他们独特的闪光点。假期里，父母再忙也要多多发现他们的良好表现，抓住最佳时机，鼓励和赞美孩子。赞美最重要的是真诚，有理有据的赞美总能赞到孩子心里；假大空的赞美，只会让孩子骄傲和自我膨胀。家长爱孩子都是无条件的。适时温柔地向孩子表达爱，孩子定然会更有安全感，更充满自信。
2、要理性看待孩子的学业，共同规划假期
有进步就给予恰如其分的鼓励欣赏，总结经验，不骄不躁；孩子的成绩不好，帮助孩子分析原因，绝不在训斥和情绪失控中折杀孩子的自信心。“教育是慢的艺术”，要改变孩子的一些不良学习习惯需要耐心，追求立竿见影的效果是不可能的，任何良好的学习习惯都要经历一个漫长的过程。
假期的安排可以与孩子一同合理规划时间，主要听取孩子意见；与孩子共同检查规划的实施效果，循循善诱的基础上可适当调整，安排一些有意义的活动；到假期结束，可跟孩子一同回顾短暂的假期生活，检查起初目标的完成情况，通过讨论、分析、帮助孩子总结进步的经验，不足的原因。同时将孩子的作息时间和生活节奏调整到与开学相适应。
3、要增强亲子有效沟通，简单传递快乐
营造温馨民主的家庭氛围，在与孩子沟通时，不仅要注意自己言行、情绪对孩子的影响，更要给孩子更多的情感支持。要积极倾听，多站在孩子角度换位思考，关注孩子的喜好和内在需要，增加亲子互动时间，在简单的互动中获得快乐的情感体验。
4、要引导孩子合理使用手机，树立榜样
榜样的力量是无穷的，家长更要以身作则，为孩子营造好良好的家庭氛围，树立榜样，潜移默化地影响孩子。家长自身要有良好的作息时间，布置整洁温馨的生活环境，努力调动孩子的内在积极性，与孩子一同协商管理手机的使用，逐步从他律走向自律，使之有条不紊。
5、要加强自我学习与提升
要学习了解孩子的认知特点和身心发展特点，不断反思自己的教养方式和教育行为，保持科学调整的弹性，同时，家长自己要应对好来自工作生活等压力，努力保持自己稳定的情绪和阳光的心态。
与孩子沟通时应注意:
1、沟通时，家长与孩子应该是平等的
很多家长在沟通时总是习惯性摆出一副高高在上的姿态，往往想要从批评指正的角度与孩子进行不平等的对话，这样孩子会感到很害怕与压力，往往效果很差。事实上，家长与孩子之间应该建立起朋友的关系，平等互助，多询问，多听听孩子的意见和看法，有时让孩子犯犯错误得到一些教训可能比一味的说教更有效果。
2、沟通时要做到换位思考、多以孩子的想法为出发点
孩子想做什么，为什么想这么做，想得到什么，为什么会有如此情绪，孩子的一些行为举止有时会让家长觉得有些不可理喻，但那不是他们不懂事，他们只是在通过他们力所能及的方式满足自己的情感需求，这个时候家长要及时关注孩子情感需求的变化，做到换位思考，去尊重理解孩子。
3、沟通中要态度和蔼，语气平和
语气要做到温和，保持和蔼的态度，更不要表现出恨铁不成钢的样子。事实上，你越是威严、板着脸，孩子越是抵触，久而久之只会产生畏惧的心理，沟通就会越来越少，孩子和家长之间就会出现难以修复的代沟。家长朋友们，娓娓道来有时比大呼小叫更有亲和力与说服力。
4、沟通时要选择孩子感兴趣的切入点
沟通时选取的话题可以是孩子喜欢看的书，喜欢看的电影，喜欢做的事情等等，真诚的向孩子发出疑问，努力尝试了解孩子喜欢的东西，这样才会产生更多的共同语言，通过亲子阅读、亲子劳动、亲子同看励志电影等方式，让孩子劳逸结合、合理使用电子产品。
同学们，如果你有心理困惑，请记得，我们一直等待着你的分享，如果你有不开心，请让我们共同分担。这里提供几个可以寻求心理援助的渠道：
1、校内心理援助——心理疏导热线:15326403899（曲老师）
时间：上午9：00——11:00 下午3:00——5:00
2、校外心理援助——关注公众号：青少年健康服务平台。可寻找专业的网络心理咨询服务。
人工客服时间：周一至周五9:00--18:00
最后，假期里除了玩乐也不要忘了学业，我们要认认真真作业、快快乐乐度假，开开心心返校。