亲爱的同学们，近期突如其来的疫情打乱了我们正常的生活，给我们每个人的学习、生活带来了很大的影响。为了更好地阻断疫情传播，学校暂停了线下教学，开启新的居家线上学习模式。面对疫情，除了积极地做好个人防护和配合政府管理工作外，我们也要学会照顾好自己的心理健康，带好“心理口罩”。
为了缓解疫情带来的身心不适，减轻心理压力，潍坊广文中学心理辅导中心准备了一份科学防疫心理调适指南，希望大家能够汲取心灵营养，做好“心理防疫”。
一、 科学看待疫情相关信息
焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，但是很过度关注信息，会造成不良的恐慌和情绪反应，我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，科学防疫，不信谣、不传谣。
继续防疫不松懈，继续保持良好的个人卫生习惯，主动帮家长分担家务活，保持干净的居住环境，这也有助于增进家庭的和谐氛围。非必要不出门，出门时要规范佩戴口罩，与他人保持安全社交距离，勤洗手，勤换衣，自觉遵守疫情防控的相关规定，主动配合核酸检验，为自己穿上“防疫护甲”。
二、积极应对自身情绪变化
在疫情影响下，我们都可能出现焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪，这些情绪都属于正常现象。适度的焦虑、恐惧、担心等情绪可以使我们提高警惕、对抗疫情，能督促我们做好自我防护，如减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。
当我们的负面情绪持续存在而难以调整，或者影响到日常生活和学习等方面，此时我们要学会觉察，观察这些负面情绪给自己带来了什么样的变化。
我们可以通过以下方法进行有效调节：
①接纳负面情绪，转移注意力，合理宣泄情绪。
②培养积极的心态，多关注生活中积极事件等方面及时调整自己的状态。
③主动寻求家人或朋友的支持。
④学会心理放松小技巧：深呼吸、蝴蝶拍等。