一、做“念头”的主人
我们的大脑每天会有60000-80000个念头升起和消散，并且这些念头的98%我们都无法掌控，我们对此几乎是无觉知的...
它们多是在隐蔽的意识层次以电光火石的速度出现，并消失...
即便不停地对自己说：“不要胡思乱想....",可是却发现大脑根本不听你的指令，它思绪纷飞，无法专注......
因此，我们的大脑也被称为上蹿下跳的猴子，它一刻不得安宁，而想要身体，头脑和灵魂三个方面的均衡发展与平衡。有一个工具可以同时帮助到我们，那就是——
呼吸
二、做情绪的主人
以下问题供你觉察：
- 我是否经常被情绪所控制？悲伤，忧愁，焦虑，恐惧？
- 我能有觉知的发现并了解自己的情绪么？
- 我能有觉知的转化自己的情绪么？
做情绪的主人，意味着我们不再是情绪的奴仆，不再被情绪所左右，而是可以穿越情绪的迷雾...这时，我们将可以进一步深入到“知见”的层次。
研究表明，80%的疾病来源于压力和焦虑。压力和焦虑下，人们不断的分泌肾上腺素和皮质醇，这令身体产生不断的耗损，人们因此而无法安眠，精力不济，患上各种各样的慢性病，比如慢性疲劳，头痛、抑郁，睡眠质量差，糖尿病等等…若是不加以控制，压力和焦虑甚至可以置人于死地。
当我们意识到压力和焦虑如此危害我们的身心健康，如何释放掉它们呢？
现在，去体会，当我们处于放松状态下，我们的呼吸就会非常自然，很顺、很畅；而当你着急焦虑、紧张不安的情况下，呼吸就会急促，这时的呼吸是短而浅的，人们往往需要更频繁的呼吸，来吸收足够的氧气。一旦呼吸频繁和急促，头脑就会停不下来。从而又会让你产生更多的焦虑和不安......
三、如何”观“呼吸
内观大师德宝法师（斯里兰卡）在《观呼吸》一书中，清楚地阐明了呼吸的重要性。
德宝法师认为，打坐中的观呼吸，是通向智慧的修行之道。
也就是，当你找个合适的地方静坐时，以呼吸为专注的焦点，慢慢地察觉身体，最后达到正念，你就可以获得觉醒和智慧之心。拥有了智慧之心，我们就可以从容地面对起伏不定的人生。
当你学会正确的呼吸方法，一个直截了当的结果，就是你的头脑会慢下来，会安静下来，你会活在当下，会保有觉知。透过呼吸，你可以驾驭头脑。
现在让我们来练习正确的呼吸方法。
下面是一堂基础的呼吸课，最适合上手的呼吸练习。
练习任何一个，都会让你立即看到效果，会感到头脑瞬间清明，内在感到镇定，你会更清晰的感知身体的感受，并能够进入和体验当下。。
正确的呼吸方式—水平式呼吸