为贯彻落实县疫情防控工作指挥部工作要求，确保师生员工顺利返校，促进学生健康成长，我校由政教处牵头，教务处协作，于9月15日晚7:30开展了线上卫生防疫身心健康教育讲座。
抗击疫情，居家乐学，守护心理防线更是显得至关重要。为大家授课的是我校朱意菊老师，毕业于赣南师范大学心理学专业，三级心理咨询师。
朱老师说：“面对当前疫情的不断变化，我们的生活、工作、学习都发生了前所未有的变化。近期，大家可能会感觉到慌张、不知所措、出现抱怨、焦虑等情绪，甚至感到沮丧、孤单。担心学习受影响，担心自身健康、安全”。每个人应对疫情变化的心理反应是不同的。主要体现在以下四个方面。
一、心理方面：会感到紧张、焦虑、恐慌、不安、委屈、愤怒、绝望。害怕自己或家人感染病毒......
二、生理方面：会出现胸闷、心慌、头晕、胃口差、睡眠差、容易疲劳、血压升高、可能还会伴有失眠。
三、行为方面：比如会显现反复洗手，易发脾气等这样一些情况。
四、认知方面：会认为自己很没用，不够努力，对不起别人，感叹生命如此脆弱等等。
朱老师表示：“其实，这些反应是我们面对异常事件后可能会出现的正常的应激反应，而且，这种反应在不同的人身上会有不同的表现和持续时间，我们要接受在疫情防控期间可能会出现的这些反应，允许自己有一个逐步调整的过程 ”。
疫情下，我们出现这些反应该怎么办呢？我们该如何调整心态呢？
心理疏导方法
1.学会接纳自己的情绪。
首先，我们要无条件地接纳自己的负面情绪。在疫情防控的过程中，若出现了恐惧、焦虑的情绪时，请对自己说：这再正常不过了。社会心理学勒温公式就指出，判断一个人的行为是否正常要看个体特征及其所处的环境。当感觉到自己的情绪发生变化时，我们应该做到的是理解和接纳。
2. 要学会识别自己的情绪
当我们接纳自己的情后，我们可以识别自己的情绪，并给它们命名，进而觉察自己脑海中同时出现了哪些认知。比如，如果我们感觉到焦虑、紧张，那么我们脑海中出现的认知是：“不知道疫情什么时候才能结束”。此外，如果我们出现了恐惧、害怕等情绪时，那么我们脑海中出现的认知是“担心家人的安全，害怕自己被感染”。当识别这些情绪和认知后，我们就可以采取行为去验证。比如，我们要做好个人防护，用核算检测的阴性证明来告诉自己是安全的，并没有感染病毒。线上学习也只是暂时的，是为了配合疫情防控工作。这样，我们就可以不断地去调整自己的负面情绪，减少对生活造成的负面影响。
此外，我们需要建立良好的习惯。朱老师给大家提出“五个一”
1. 制定一个计划
2. 钻研一件事情
3. 进行一项锻炼
4. 寻求一个自我关怀
5. 营造一个情绪宣泄通道
教情绪安抚练习
呼吸放松法：用鼻子吸气，保持3秒钟，心理默数1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，心中默数1-2-3-4-5，重复3-5次。
这次“疫路同行，从心出发”的心理讲座使同学们了解到各种心理妙招，科学调节和管理不良情绪，积极主动寻求帮助，以积极主动的心态投入学习和生活中。
我们来听听1-3年级的同学们看完讲座后的感想
我们来看看4-6年级的同学们看完讲座后的感想
通过这次心理讲座， 同学们纷纷表示要有一个良好的心态，学习调整好个人情绪，保持乐观心态，保持心理平衡，乐于学习，合理的安排时间。
如果自我调试效果不好，焦虑，抑郁等不适情绪超过两周不能缓解，应当寻求心理老师的专业援助，我们修水十小心理团队的老师都是有专业的辅导能力，也可以联系修水心理协会。热线：0792-7661122
图片、视频：十小全体班主任
编辑：刘星星
初审：熊辉南 张海飞 王小年
终审：张敏峰