秋天开学季到来，疫情反复无疑打乱了我们许多计划与期待。减少了出门、不能和小伙伴一起玩耍，宅家良久的我们内心也许会出现恐慌、焦虑、悲伤等不良情绪。市一中心理室给您带来几点调节建议。
一、限制对媒体的接触
限制社交媒体，因为它们可能使你接触到谣言和虚假信息。五花八门的信息可能让我们很容易陷入焦虑，理性看待各种网上信息，有自己的判断，不要陷入灾难思想的旋涡。
二、保持运动 正常作息
保持每天有规律的时间表对你的心理健康很重要。健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态，是抵御病毒侵袭的第一屏障。近期，"刘畊宏"在网上火了，或者我们也可以做“刘畊宏男孩女孩”，与他一起跳，有趣的同时也锻炼了我们的身体，这何乐而不为呢？
三、保持忙碌
健康的分心可以让你远离滋生焦虑和抑郁的负面想法的循环。享受你可以在家里做的爱好，如看书、写日记、做手工、玩游戏或做新菜。或者确定一个新的项目，或者清理你答应要去做的衣橱。做一些积极的事情来控制焦虑是一种健康的应对策略。
四、调节情绪
特殊时期，各种各样的负面情绪都会来敲门，比如焦虑、恐慌、紧张等。这些情绪是任何人在应对特殊事件时的正常反应。可以通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式来调节情绪。有时候放空自己，暂时什么都不想也是不错的选择。
五、正念冥想
当我们感到很愤怒甚至焦虑的时候，可以把注意力放在自己的呼吸上，选择一个舒服的姿势坐着，保持腰背挺直，感受呼吸时腹部的变化。呼气，吸气，呼气，吸气。就这样尽最大努力的去感受呼吸给你带来的身体上的感觉。一旦你把注意力专注在呼吸上几个来回，你的高涨的负面情绪就能快速得到缓解，人会舒服很多。
六、做点想做没时间做的事情
学一些穿衣搭配。穿搭干净是一种发自内心的漂亮，也是尊重他人的表现。学会化妆。女为悦己者容，颜值就是生产力。女生一定要学会化妆，不一定要很专业，但要学会日常妆，增添自己的精气神，提升自信、如果技术精通，那完全换了张脸。
让我们树立目标和信心，张弛有度、劳逸结合、相互鼓励、共同支持，储备积极心理资源，让内心常驻春天，等待返校复学日的到来。
撰稿：沙秀梅
初审：麦合布拜·苏力坦
终审：谷志强