（1）不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物，尤其是上床 入睡前4-6小时，这意味着如果你想有个好睡眠，后半天最好不要喝咖啡、浓茶，晚餐后不要吸烟。感冒时要细心选择药物，服用那种适合晚间服用的感冒药；
（2）上床前避免剧烈锻炼，日间有规律的锻炼有益于睡眠，但睡前锻炼却会干扰睡眠；
（3）上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多；
（4）晚上不要饮酒，尽管酒精能帮助紧张的人入睡，但在后半夜会使人容易苏醒；
（5）睡觉避免情绪激动、用脑过度；
（6）定时休息，准时上床，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，目的是重塑生物钟节律，因为起床时间对生物钟很重要；
（7）卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。