现在疫情常态化管理阶段，居家时间更多，所以我教大家如何在家运动。
跳绳是一项零成本的宝藏燃脂运动，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。跳绳还特别适合短期内集中“突击”进行，对于想利用这段居家时间进行减肥瘦身的市民来说再合适不过。
一、注意整个运动过程完整性
虽然是居家运动，但也要完整做到热身运动、主体运动和放松三个部分，缺一不可。
此外，即便自家空间比较狭小，运动器械较为缺乏，但还是要对心肺功能和力量进行综合训练。既要选择有氧运动，同时也要选择一些增加肌肉力量的运动，将两者结合在一起，交替进行。
一般来说，一次居家运动时间不能低于40分钟，控制在40分钟到1小时比较合适。
二、合理利用家中“健身道具”
或许很多市民家中不具备健身条件，也没有可以锻炼身体的器械。这不要紧，只要有一颗运动的心，什么东西都可以“为我所用”。
例如，家里现成的米袋、油桶、纯净水桶，都可以用作推举，进行抗阻训练。同时也可以做一些徒手肌肉力量练习，比如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，通过这些方式去增加肌肉力量。
此外，还可以通过波比跳、高抬腿跑等有氧运动练习，达到锻炼目的。
三、学生要给自己安排“体育课”
目前有些城市小学校、幼儿园秋季学期暂缓返校，全市中小学校全面开展线上教学。廖远朋提醒目前居家的学生和小朋友，在完成线上学习之余，也要积极锻炼身体，动起来，尤其是在久坐以后。
对于中小学生来说，每天可以给自己安排一些“体育课”，做一些趣味性锻炼。比如跳绳、慢跑、波比跳、仰卧起坐、俯卧撑等。
同时，可以针对中考的一些相关体育项目，在力量、柔韧方面进行补短板训练。
对于一些幼儿园的小朋友，建议家长可以和孩子共同做一些体力游戏，既增加了娱乐感，加强了亲子关系，同时还锻炼了身体。
四、居家运动项目推荐：跳绳
跳绳是一项零成本的宝藏燃脂运动，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。跳绳还特别适合短期内集中“突击”进行，对于想利用这段居家时间进行减肥瘦身的市民来说再合适不过。
每次跳绳多长时间最佳？
每天以70-80下/分的速度，坚持跳30分钟，比较符合大多数人的体能条件。
如果你没有什么运动基础，可以每次运动5-10分钟，断断续续完成30分钟。
如果你体能已经很不错了，可以试试间歇式跳绳：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30-60秒缓冲休息，重复“跳绳-休息”这样的循环15次。
如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。
打开跳绳运动的正确方式···
用前脚掌起跳和落地：一定不要用全脚或脚跟落地。跳绳的时候呼吸要自然有节奏，千万不要憋气。
大臂夹紧，手腕发力：跳绳向前摇时，大臂要靠近身体两侧，手肘略微外展，上臂近似水平。用手腕发力，让两手在体侧做画圆动作。
不必跳高，刚好通过才最牛：毕竟我们不是要通过跳绳锻炼弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果。而且跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。
拉伸很重要：千万别以为跳完就万事大吉了，一定要拉伸！重点拉伸下肢，比如小腿、肱四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，其他的部位可以因人而异。
但是注意膝关节有问题的不适合！
自贡市九针堂诊所上班时间：
上午：08:00—12:00
下午：14:00—18:00
地址：自贡市光大街光大福邸小区（大门）右侧
电话：0813-2603300
温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习，不能作为处方，请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！
注意，这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。任何造成症状加剧的动作需立即停止，前来诊所进行专业指导。
版权声明
本文来源于网络。我们分享文章、图片有一部分来自网络，版权归原作者及原出处所有。此文出于学习分享、传播更多资讯之目的，无商业用途。若涉及作品内容、版权或其他问题，敬请原作者联系我们(邮箱：329271520@qq.com)，立即处理。