目前疫情的反反复复、导致同学们没办法按时回到学校进行学习，但是在家里我们仍然要保持热爱学习，强健体魄，将来报效祖国。经过上一周的学习，相信同学们都有了一定的收获，体育锻炼是需要付出汗水和持之以恒的，没有捷径，一份付出一份收获。所以，这周请同学们继续跟着老师的思路和计划进行合理的锻炼。
注意事项:
1、在家里找个空旷的地方上课
2、检查自己身上是否有尖锐物品 注意安全!!!
3、穿宽松的运动服装和运动鞋
4、身体不舒服的同学，不进行剧烈运动，见习。
5、体育课期间要认真完成训练任务，不能离开教室。
一、热身活动
1、居家原地慢跑3-5分钟
2、徒手操
1、头部运动 4*8拍
2、肩部运动 4*8拍
3、腰部运动 4*8拍
4、手腕脚踝 4*8拍
5、弓步压腿 4*8拍
6、侧压腿 4*8拍
04:03
二、1、复习七彩阳光广播体操2遍
2、体能训练
开合跳练习 练习次数30次每组 间歇30秒 一共做4组
立卧撑练习 练习次数15-20次 间歇1分钟 3组
三、放松训练
1、慢走调整呼吸
2、拍打下肢前侧股四头肌肉和后侧腘绳肌
3、双脚并拢体前屈拉伸韧带
4、根据自身情况适当去拉伸相关肌肉和韧带
亲爱的孩子们，运动带来快乐，快乐带来健康。运动使你们焕发青春的活力，迸发出火热的激情。运动使你们的生活缤纷绚丽、多姿多彩。同时也只有强身健体，长大后才能更好地报效祖国。本次课程结束，希望大家继续保持运动的好习惯，也可以保持期待，迎接我们的下节课！