眼睛是人类感官中最重要的器官,大脑中大约有80%的知识都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景等一些事物都要用到眼睛。
然而,由于电子产品的大量应用、不正确的用眼方式等原因,许多儿童的视野变得模糊,身边的“小眼镜”也越来越多了。因此,人民小学三马校区的孩子们在暑假期间开展了爱眼护眼的行动。
那要怎么保护好我们的眼睛呢?
一、多进行户外锻炼
家长平常应该多带孩子去郊外玩玩,这样既能锻炼身体,也能放松孩子的身心,保护视力。此外,充足的阳光照射可以预防近视。专家表示,儿童每天至少要在阳光下待3个小时,光照强度相当于炎夏的树荫中接收的光照。
二、养成科学用眼习惯
看书、写字时姿势要端正,养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯,且时间不宜过长,每隔30—40分钟,应休息10—15分钟,闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操,以防止眼睛过度疲劳。另外,不要躺着或者趴着看书。不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。
三、多吃对眼睛有益的食物
日常饮食中应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。
四、控制孩子使用电子产品时间
家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时;使用电子产品学习30-40分钟后,休息远眺放松10分钟。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。
五、定期检查视力
每年要定期检查视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查。如果发现自己看不清事物,应及时告诉老师和家长,若确认已患近视,要及时到医院验光配镜,勿到不正规的眼镜店配镜。
六、保证充足睡眠
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧,确保强劲身体免疫力。
《爱眼护眼歌》
爱护眼睛三个一,眼离书本需一尺,
手机平板要控制,户外活动两小时,
科学用眼需牢记,良好习惯永受益,
课间休息十分钟,眺望远处眼放松,
回家也有下课铃,四十分钟停一停。
多吃萝卜多吃菜,眼睛又好又可爱,
眼明心亮素质高,健康成长乐淘淘。
眼睛是心灵的窗户
良好的视力能让我们受益一生
让我们从此刻起
从日常点滴做起
将保护视力进行到底
让孩子拥有一个光明的未来