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为进一步贯彻落实“五项管理”政策,加强科学睡眠宣传,引导师生合理安排作息时间,提高学生睡眠质量,在3.21世界睡眠日到来之际，黄德镇中心小学开展了“守护健康，拒绝熬夜”主题教育活动。
睡眠日升旗宣讲
为了唤醒大家对睡眠质量的重视和关注，我校举行了——“守护健康，拒绝熬夜”为主题的升旗仪式。本次升旗仪式由五年级负责，刘萌同学担任本次升旗的主持人。
本周为我们带来国旗下讲话的是五年级的冯子格同学，她向同学们强调了睡眠的重要性，讲解了科学睡眠的方法。呼吁我们科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己!
在小学阶段，学生应保持10小时的睡眠，因为小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。因此，保持足够的睡眠对少年儿童的健康是至关重要的。保证学生有充足的睡眠时间需要学校、教师、家长各方的协同努力，齐抓共管，才能让学生睡得饱、长得好、身心健康发展。
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睡眠日主题班会课
班会上,各班班主任通过介绍睡眠时间要求、学校作息要求、学生就寝时间等几个方面的内容，让学生们充分了解了良好睡眠的重要性,促使他们合理安排和利用时间,从而在学习中保障自己的睡眠时间。
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睡个好觉我有办法
1.心境平和，保持乐观。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。
2.适当运动有助于睡眠。运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，给自己一个安静的睡眠。
3.睡前喝杯牛奶。睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。
4.养成良好的作息习惯。睡前不要太过于用脑，按时就寝、按时起床。
5.要创造良好的睡眠环境。房间里不要放带香味的刺激性的物品，比如香水。
6.正确的睡姿有助睡眠。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快地入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7.睡前做做保健操。如睡前梳头，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。睡前做眼保健操，可以使眼球放松，帮助快速入睡。
8.睡前热水泡脚。睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳。促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。
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通过此次活动，全体师生认识到了睡眠对身体健康的重要性。希望同学们养成良好的睡眠习惯，达到最完美的睡眠效果，以充沛、旺盛的精力更好地学习与生活。
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