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春风送走了冬日的严寒
在新春佳节的喜庆热闹过后
我们愉快的寒假也将接近尾声
新学期即将开启
如何更好地适应开学
这份心理调适指南等你来查收
01 开学将至
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开学时间:2025年2月14日(农历正月十七)
02 收心策略——学生篇
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调整作息 回归日常
学生们要自觉养成有规律的作息习惯，做到起居有序。逐渐减少孩子看电视、打游戏等玩乐时间，尽快适应学习生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来。
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适当运动 愉悦心情
身体是一切学习、生活的基础。运动能够促进人体脑内多巴胺的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跑步等强度适中的运动，达到心理减压的效果。以充沛的精力、愉悦的心情来迎接新学期。
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检查作业 查漏补缺
开学在即，提醒孩子查漏补缺。如未完成，合理安排开学前的这段时间；如已完成，检查孩子作业质量，并标记疑难题目，以便回校后请教老师和同学。
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聚焦学习 制定计划
新学期要开始了，与孩子一起制定一份详实而可行的学习计划。不仅包括学业计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，引导孩子德智体美劳全面发展，帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
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充分准备 增强仪式感
学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生自己准备学习用品和整理假期作业，做好开学前的各项准备。
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03 收心策略——家长篇
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家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师。临近开学和开学之初，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子“收心”，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
创设“收心”环境
在开学前，尽量让孩子的生物钟跟上学校的节奏，从而更好地适应接下来的学习生活。不在家里组织娱乐活动，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。
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回顾假期生活
家长可以和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。
关注孩子 从“心”开始
临近开学，部分同学对娱乐活动依旧意犹未尽，面临即将开始的新学期，出现了一些“身心症状”：情绪低落、无故发脾气等。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享一下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况是正常的，要积极接纳。家长可以这样说：“这的确是不容易”“我可以为你做些什么呢”“无论如何，有我们在”等。安抚好孩子情绪以后，可以共同商量对策，尽量多听少说，避免先入为主的说教，引导孩子说出自己的心里话。
平衡学习和娱乐时间
每当假期接近尾声，很多孩子都会向家长提出要求：“我再痛快玩几天，玩够了，开学肯定就能好好学了。”然而，孩子能够集中注意力的时间很有限。快开学了，家长还带孩子疯玩是不可取的。对此，家长可以和孩子商量制定一个合理娱乐时间表，保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。除了做好学与玩的规划，家长还可以试着和孩子谈谈关于学习的“真相”：学习有时并不是一件轻松的事情。大部分孩子都很难将学习当作是一件快乐的事，优秀学习成绩的取得，需要孩子静下心来学习。
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加强电子产品管理
如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。为避免简单粗暴的管控，建议家长循序渐进地采用以下方式：
（1）制定开学后电子产品的使用规则
例如，开学后第一周周末可以在做完作业后玩一段时间的电子产品；第二周在原有基础上减少使用时间；第三周养成非必要不使用电子产品的习惯……具体使用时间和时长由双方共同商量决定，并制定奖惩规则。最后，家长把具体的细则打印出来，父母、孩子都签上姓名。
（2）严格执行电子产品使用规则
规则制定后，当孩子能遵守规则时，家长应给予充分的鼓励，并兑现奖励，增强孩子继续坚持的信心；当孩子做得不尽人意时，应引导孩子主动接受适度的惩罚，和孩子共同探讨改进的方法。信任孩子、及时给予反馈、积极沟通是帮助孩子逐渐远离电子产品的关键。
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04 收心策略——教师篇
在悠闲放松的假期后，不仅学生们需要收收心，老师们也同样面临着同样的问题。
01. 制定学期计划有计划地做事可以让工作更加高效。老师们认真思考过去，计划未来，梳理今年将要承担的重点工作、阅读计划、教学关注点、小课题研究计划等。好的规划可以让工作心态更轻松，工作思路更清晰。
02.提前备课开学杂事繁多，会挤压备课时间，所以最好提前备课，让新学期有一个好的开端。教师可以根据课标要求和学科特点及学生情况，选择合适的教学方法，优化教学方案，以保证学生顺利而有效地学习。只有这样，在课堂上才能游刃有余地开展教学。
03.嗓子提前上岗在新学期开始前一定要养好嗓子，并记得提前练练嗓，让自己的嗓子提前进入工作状态，适应高密度、高音量的语音模式。还可以根据个人喜好准备一些滋润喉咙的饮品，比如菊花枸杞茶、蜂蜜柠檬茶等。
04.家人有效沟通提前和家人们做好沟通。由于假期很长，天天和亲人朝夕相处，尤其是宝爸宝妈们，孩子在这段时间可能对你产生了依赖。所以事先告诉孩子“我要上班了”，让他心里有所准备。家人永远是你的后盾，要和家人有效地沟通，在工作上才能获得有力支持。
05.做好家校互动针对孩子假期在家情况以及对孩子本学期的期待，跟家长做好沟通与交流，做到心中有“数”，教育有“方”，把学校的通知消息、开学前的温馨提示及时告知家长，并且嘱咐家长有事常和校方沟通。
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收假收心拉满弦
铆足干劲再出发
新学期正在向我们招手
让我们一起整装出发
迎接崭新的开始
编辑：孙伟贵
审核：刘 飞
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