亲爱的同学们和家长们，寒假来啦！这不仅是同学们放松身心、为新学期“充电”的美好时光，也是家长们共度亲子时光、共享温馨假期的宝贵机会。在享受假期的同时，我们也要注意调节身心，保持平衡。为了帮助大家度过一个充实而有意义的寒假，玉州区名山中学“阳光驿站”心理辅导室给同学们、家长们准备了几个小建议，快来查收吧！
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学生篇
01合理规划，调整作息
假期可以帮助我们充分休息、放松身心，但也需要合理的时间安排，健康、规律的作息能让人感到愉快和充实。因此，在放假之初，我们可以与家人一起，制定一份寒假计划，对学习、生活、运动和娱乐等各方面进行规划，既可以完成“我要做的事”，也有时间去做“我想做的事”，享受独立自主且收获满满的假期生活。
此外，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。规律的作息不仅仅是指不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的休息，遵从人体机能的规律作息。
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02接纳情绪，主动调节
情绪一直陪伴着我们，假期里，我们也会遇到各种情绪的出现。面对它们，我们首先可以做的是发现和接纳，再用适当的方式进行表达。
表达情绪的方式有很多，可以尝试：
1.将内心的感受说给信任的人听。
2.写下自己心里的想法。
3.伴随舒缓的音乐，倾听自己内心的声音。
4.通过运动尽情释放，调整自己的情绪状态。
5.开怀地笑，感受微笑的力量。
6.走进大自然，吸收自然的能量。
7.用绘画表达情绪情感。
8.关注自我感受，调节自我认知。
9.通过美食感受幸福与快乐。
10.打开自己的心门，让阳光照进来。
11.在心中倒数数字，适当转移注意力，让理性回归。
12.通过呼吸放松法，让情绪得到环节，身体得到放松。
……
丰富多样的方法可以帮助我们灵活地面对情绪，敞开怀抱迎接各种情绪的到来。
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03坚持锻炼，劳逸结合
寒假期间，同学们可以充分利用时间进行体育锻炼，不增强身体素质。建议选择适合自己的运动方式，如跑步、打篮球、瑜伽等；同时，也要注意运动强度和时间的适度控制，避免过度疲劳和受伤。通过锻炼，不仅可以保持身体健康，还可以缓解学习压力，增强心理承受能力。另外，在生活中要勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。
04文明上网 合理有度
在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备。其次，提高辨别能力，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，发挥网络的有利作用。最后，利用好网络媒体的积极功能，丰富自己的假期生活。可以在网络上学习自己感兴趣的知识，如摄影、视频剪辑、绘画等，发展自己的兴趣爱好，充实自己。
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家长篇
1.多点自主，少点管控
在寒假期间，父母和孩子可以一起制定假期计划和任务，计划的制定要充分尊重孩子的意愿，内容要清晰且具体，让孩子明白何时何地做何事，从而更好地进行自我管理。
2.多点倾听，少点指责
家长可以每天花15分钟的时间，以宽容开放、尊重鼓励的姿态和孩子面对面交流，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态，给予积极回应。针对孩子出现的一些负面情绪，家长需理解包容，主动沟通，及时疏导，为孩子提供有力的支持。
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3.多点沟通，少点冲突
寒假期间，家长与孩子间的交流频密，偶发亲子冲突时，家长需注重沟通技巧，与孩子温柔对话。沟通的目的是帮助孩子解决问题，而不仅仅是“让孩子听话”。与孩子沟通时把握“不平静，不沟通”的原则，学会“退一步，缓一缓”，切忌激化矛盾。
4.多点陪伴，少点敷衍
假期当中，家长需注重“高质量陪伴”。春节期间，正是增进亲子关系的良机，家长应借此契机，与孩子共赴仪式感满满的活动，如打扫除尘、张贴春联、烹制年夜饭、共赏春晚，共筑温馨家庭氛围。也请家长放下手机，和孩子谈谈心、聊聊天，讲讲成长趣事，在浓浓的年味中传承亲情。
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愿同学们在家长的陪伴下能张弛有度、劳逸结合，度过一个平安、健康、有意义的寒假，在愉快温馨的氛围中迎接新春的到来。期待春暖花开时与你们重逢于美丽的校园！
图文：李绍萍、梁智云
审核：杨格妮