重视手功能锻炼 重焕手部活力

在日常生活中，我们的双手发挥着至关重要的作用，从拿取物品到精细操作，都离不开它。然而，受伤、疾病或者长期缺乏活动等情况都可能影响到手部功能。这时候，进行手功能锻炼就格外关键啦！

一、为什么要进行手功能锻炼？

手部功能受限，可能会导致我们无法正常完成穿衣、写字、拿筷子等简单动作，极大地影响生活质量。通过有针对性的手功能锻炼，可以增强手部肌肉力量，比如握拳、伸展等动作能让手部大小肌肉都得到锻炼，逐渐恢复力量；还能提升关节灵活性，像转动手腕、活动手指关节的锻炼，能避免关节僵硬，让手部活动自如；同时也有助于促进手部血液循环，为手部组织带去充足养分，加速恢复。

二、常见的手功能锻炼方法

1. 握拳伸展锻炼

坐在椅子上，双臂自然下垂，双手缓慢握拳，尽量将手指握紧，感受手部肌肉的收缩，保持 3 - 5 秒后，再慢慢将手指伸直打开，同样保持 3 - 5 秒。重复进行 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 4 组。这个动作能很好地锻炼到手指屈肌和伸肌的力量。

2. 手腕转动锻炼

保持站立或坐立姿势，双臂向前伸直，双手自然下垂，然后以手腕为中心，缓慢地做顺时针、逆时针的转动，转动幅度尽量大一些，每个方向转动 10 - 15 圈为一组，每天进行 3 - 4 组。可有效改善手腕关节的灵活性。

3. 对指练习

将双手放在身前，用拇指依次去触碰其余四指的指尖，比如先拇指碰食指指尖，停留 2 - 3 秒后再碰中指指尖，依次进行，每碰完一轮为一次，重复 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 4 组。有助于提高手指的协调性和精准控制能力。

三、手功能锻炼的注意事项

1. 在开始锻炼前，最好先咨询专业的医生或者康复师，根据自身手部的实际情况制定合适的锻炼计划，尤其是存在骨折、肌腱损伤等情况时，避免不当锻炼加重损伤。

2. 锻炼要循序渐进，不要一开始就过度用力或者强行做高难度动作，随着锻炼的推进再慢慢增加强度和难度。

3. 每次锻炼后如果感觉手部疼痛或者不适加剧，应立即停止锻炼，并向专业人士咨询，看看是否需要调整锻炼方法。