冬季渐浓，对于老年人来说，这个季节的气候变化对他们的健康构成了不小的挑战。以下是一些针对老年人秋冬季平稳过冬的建议：
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01.保暖为先，抵御寒冷侵袭
分层穿衣：老年人应学会“分层穿衣”，内层选择吸湿排汗的材质，中层注重保暖，外层则选择防风防水的外套，以便根据室内外温差灵活增减衣物。保护关键部位：头部、颈部、腰部和脚部是保暖的重点。戴帽子、围巾、护腰和穿保暖袜，可以有效减少热量散失。室内温度适宜：保持室内温度在18-22℃之间，既不过于寒冷也不过于干燥。
02.合理膳食，增强体质
增加热量摄入：冬季人体需要更多的热量来维持体温，老年人可适当增加蛋白质、脂肪的摄入，同时搭配新鲜蔬果，确保营养均衡。均衡营养：碳水化合物50%-60%，蛋白质15-20%，脂肪类25%-30%，饱和脂肪酸建议10%以下。
03.适度锻炼，量力而行
热身再出门：老年人在寒冷天出去活动时，先在家里做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。坚持运动：建议老年人制定一个合理的运动计划，每天固定时间进行，让运动成为生活的一部分。
04.心理调适，愉悦心情
积极社交：冬季日照时间短，老年人容易感到情绪低落。积极参加社区活动，与家人、朋友保持联系，可以有效缓解孤独感。培养兴趣爱好：阅读、书法、园艺、烹饪等兴趣爱好，不仅能充实老年人的生活，还能陶冶情操。
05.定期体检，预防疾病
关注慢性病管理：高血压、糖尿病等慢性病是老年人常见的健康问题。冬季气温变化大，容易加重病情，因此应定期监测血压、血糖等指标。
06.特别注意事项
防滑防摔：老年人应穿防滑的鞋子，家中尽量少放置小块的踩脚垫、地毯等障碍物，保证厕所、淋浴间地面干爽。控制糖尿病：冬季气温较低，寒冷会刺激人体血管收缩，促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，影响老年人血管内斑块的性质，导致其脱落并堵塞血管，诱发老年人中风、心梗等心脑血管疾病。
善谷医院康复中心主任
简介：
毕业于河北医科大学，从事康复医学工作近十年，有着丰富的康复管理经验，并多次到国内外知名康复机构学习先进的康复技能和理念。
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编辑：江娇
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