【新优质成长校·经开第十一小学】第十六周营养食谱

冬季饮食小贴士：

       寒冬已至，气温骤降，身体需要更多的能量与营养来抵御严寒。以下是一些冬季饮食小贴士，助你在寒冷季节里保持活力与健康。 

一、多吃温热性食物 冬季宜多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等。这些食物可增强身体的御寒能力，促进血液循环，有效改善手脚冰凉的状况。 

二、补充富含维生素的蔬果 尽管冬季新鲜蔬果种类相对减少，但仍应确保充足摄入。可选择如胡萝卜、白萝卜、大白菜、柑橘、苹果等。它们富含维生素与矿物质，有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。

 三、适量摄入蛋白质 蛋白质是身体修复与维持正常生理功能的关键营养素。冬季可适当增加蛋白质的摄取，选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类及奶制品等优质蛋白来源。 

四、多喝热汤 热汤是冬季饮食的绝佳选择，如鸡汤、鱼汤、羊肉汤等。热汤不仅能暖身暖胃，还能补充身体所需水分与营养，易于消化吸收。 

五、控制辛辣油腻食物摄入 冬季人们往往偏爱辛辣油腻食物以驱寒，但过度食用易引发上火、消化不良等问题。因此应适量控制，保持饮食均衡。 

六、饮食规律，少食生冷 保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。尽量少食生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。 合理调整冬季饮食结构，注重营养搭配与饮食方式，让我们以健康的体魄迎接冬日的挑战，尽情享受冬日的美好时光。