养生小知识
多吃温热食物：冬季适合吃些温热性的食物，比如羊肉、牛肉，它们富含蛋白质，能帮助身体抵御寒冷，增强抵抗力。还有桂圆、红枣等，可以煮粥或者泡水喝，起到补气血的作用。
补充水分：虽然冬季不像夏季出汗多，但空气干燥，人体水分散失也较快，仍要保证充足饮水，也可以适当喝些蜂蜜水，既能补充水分，又有助于润燥。
多吃蔬果：应季的蔬菜如萝卜、白菜等，富含维生素和膳食纤维，有助于消化，增强肠胃功能。水果方面像橙子、猕猴桃等富含维生素C，能提高免疫力。
一周食谱
星期一 12.2
早餐：贝壳蛋糕、鸡蛋🥚、牛奶🥛
午餐：米饭🍚、小鸡炖蘑菇🍄🟫、菠菜银耳、西红柿🍅蛋花汤
午点：花花牛苹果🍎
晚餐：秘制红豆🫘卷、肉丝青椒🫑洋葱🧅炒豆泡、八宝粥
星期二 12.3
早餐：馒头、黄瓜🥒木耳炒鸡蛋🥚、黑米红枣粥
午餐：肉丝豆角卤面、西湖牛肉羹
午点：蒸山药
晚餐：南瓜红枣发糕、小人参黄瓜🥒滑肉片、红豆🫘花生🥜粥
星期三 12.4
早餐：黄面小馒头、肉末豆腐、小米粥
午餐：金银米饭🍚、酸汤小酥肉、炝炒包菜、番茄🍅丝瓜蛋花汤
午点：香蕉🍌
晚餐：油卷、土豆🥔炒鸡蛋🥚、山药枸杞香米粥
星期四 12.5
早餐：糖三角、韭菜豆芽炒香干、红薯🍠玉米糁
午餐：羊肉烩面
午点：白萝卜蜂蜜水、小蛋糕
晚餐：千层饼、茄汁肉末花菜、鸡蛋🥚面穗汤
星期五 12.6
早餐：黄金炸馒头、儿童版豆沫
午餐：大米饭🍚、香酥龙利鱼、蒜蓉粉丝娃娃菜、水果汤
午点：砂糖橘
晚餐：花样馍、白萝卜肉末炒粉条、山药小米粥