健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。健康素养是指个体获取、理解、实践健康信息和服务的能力，是维护健康的基础。今天，我们将一起探讨中国公民健康素养66条及其释义，帮助大家在日常生活中更好地维护和促进家庭成员的健康。
健康素养66条及释义
基本知识与理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。
2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。
4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
5.无偿献血，助人利己。
6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。
15.不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。
16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。
17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。
23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。
24.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
释义：
健康定义：健康不仅是无疾病，还包括心理健康和社会适应良好。
健康责任：每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式至关重要。
环境保护：环境与健康息息相关，保护环境是每个人的责任。
无偿献血：适量献血是安全无害的，有助于社会健康。
关爱病残：应关爱、帮助、不歧视病残人员，这是社会文明的表现。
健康体检：定期进行健康体检，及早发现健康问题。
健康生活方式与行为
25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。
26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。
27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。
28.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。
29.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
30.珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。
31.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
32.科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
33.不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。
34.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。
35.少饮酒，不酗酒。
36.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
37.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。
38.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。
39.劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。
40.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。
41.保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。
42.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
43.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。
44.遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。
45.拒绝毒品。
46.农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。
47.戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。
48.加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。
49.冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。
50.主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。
51.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
52.青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
释义：
合理膳食：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果，注意荤素搭配，少盐、少油、少糖。
适量运动：健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，并进行抗阻训练。
戒烟限酒：不吸烟，少饮酒，烟草和酒精对健康的危害不容忽视。
心理平衡：重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
个人卫生：养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，预防传染病。
疫苗接种：接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施，儿童应按免疫程序接种。
健康基本技能
53.关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。
54.会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
55.会识别常见危险标识，远离危险环境。
56.科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。
57.会测量脉搏、体重、体温和血压。
58.需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。
59.妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。
60.遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED）。
61.发生创伤出血时，会进行止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。
62.会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。
63.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。
64.发生建筑火灾时，拨打火警电话119，会自救逃生。
65.发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。
66.发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。
释义：
测量生命体征：了解并学会测量血压、体温、呼吸和心率，这些是评估健康状态的基本指标。
紧急救助：学会拨打120急救电话，掌握止血、包扎、心肺复苏等急救技能。
慢性病管理：高血压患者、糖尿病患者等应做好自我健康管理，控制危险因素。
安全用药：合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用药物。
科学就医：科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
预防跌倒：老年人应增强防跌倒意识，对家居环境进行适老化改造，预防跌倒。
健康素养在日常生活中的应用
家庭饮食：根据健康素养的知识，制定合理的家庭饮食计划，确保营养均衡。
运动安排：鼓励家庭成员参与适合各自年龄和身体状况的运动，增强体质。
心理关怀：关注家庭成员的心理健康，及时沟通，共同解决问题。
疾病预防：了解并实践传染病和慢性病的预防措施，减少疾病发生的风险。
安全教育：提高家庭成员的安全意识，学会应对突发事件和紧急情况。
每 班 开 展 一 堂 “ 我 的 健 康 我 负 责 ” 主 题班会，通过营养餐盛设计、心理健康 、急救技能实操等，普及健康知识， 营造积极向上的健康氛围。
健康素养是维护健康的基础，它涉及生活的方方面面。通过今天的宣讲，希望家长们能够了解并掌握健康素养66条的基本内容，将其应用到日常生活中，为家庭成员的健康保驾护航。让我们共同努力，为家庭和社会的健康贡献一份力量！
