小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季第2个节气，寒潮和强冷空气活动频繁，它的到来意味着寒冬正式降临了。
古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矢，地寒未甚而雪未大也”，其含义是指小雪时节气温会急剧下降，寒意阵阵，呈现出阴盛阳衰的态势，世间万物开始进入休养闭藏的状态。
在小雪节气期间，气温变化颇为明显，冷空气接连袭来，整个节气呈现出持续变冷的特点。
随着小雪时节天气逐渐转冷，人体会顺应自然界变化，体内阳气也会随着天地的闭塞开始潜藏起来。
这提醒我们到了需要御寒保暖、防病养生的时节了。
起居方面
《黄帝内经》讲道：“早卧晚起，以待日光”。在起居调养方面，关键要牢记“养藏阳气”。具体而言，
冬季较适宜早睡晚起：
早睡能养护人体阳气，让身体保持温热状态；晚起则有助于养阴气，等日出之后再开始活动，如此便可躲避严寒，使身体温暖舒适，达到阴平阳秘的良好状态。
注重身体保暖
出门的时候，特别是头部、手部、脚部这些易受寒的部位。晚上睡觉前，热水泡泡脚，有助于促进血液循环，缓解身体疲劳。
饮食方面
饮食方面应当适当增加热量摄入，有针对性地选择清补或者温补的方式，可以适当挑选像羊肉、牛肉、鸡肉这类肉类食物，但一定要注意适量，不可贪多。
小雪节气气候转冷，亦多食用一些例如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、胡萝卜等食物；也可适当吃些温补性食物以及益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。
情志方面
小雪时节，天气往往阴冷光照较少，人们情绪易陷入低落状态，在这时可以多晒晒太阳、听听轻音乐、参与一些社交娱乐活动，或者适当加强体育锻炼等，以此来达到静心宁神的效果，使经络畅通，气血得以疏通，避免紧张、易怒、抑郁等负面情绪的发生。
运动方面
可以选择诸如瑜伽、太极拳之类的室内运动，也可挑选慢跑、散步等户外运动。运动时最好选择在上午、下午日照充足的时候进行，避免受到寒冷刺激，以防诱发疾病。
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编辑：王瑞然
